Yoga Hvordan å bygge et hjem Practice

Mange spør hvordan du starter et hjem yoga praksis så her er litt informasjon å komme i gang. Først vil jeg gå gjennom det grunnleggende, og deretter diskutere hvor ofte å øve og hva du skal øve. Husk skjønt, er det eneste riktige teori vanlig praksis! Ikke la ditt ønske om perfeksjonisme kommer i veien. Bare møt opp på båren din og praksis. Yoga er en livslang reise? kanskje mange liv!

Miljø

Plassen skal være stille, og ideelt sett brukes kun for yoga. (Kan være en del av alle rom)

Plasser en matte, teppe eller håndkle på gulvet

Temperaturen bør være moderat -.. Ikke for kaldt og ikke for varmt
< p> rommet skal ha frisk luft, men ikke vind eller kulde.

Soloppgang og solnedgang er ønskelig tider for yoga (selv om enhver tid fungerer!)

Klargjøring

Bruk lette komfortable klær.

Et bad eller dusj før er bra for limberness -Vent minst 20 minutter etter å ha praktisert før bading)

i morgen vask, urinere og flytte innvollene før praksis.

Practice før spising eller vente to timer etter et måltid.

Fysisk Practice (asanas)

ikke praktisere om det er en feber eller dype sår. Ta kontakt med en lærer om det er en sykdom.

Tilbringe fem til ti minutter oppvarming /stretching før du begynner praksis. Ikke tving dine lemmer i en vanskelig posisjon. Med tiden kroppen din vil åpne. Vi er ute etter følelsen ikke smerte!

Nybegynnere bør holde hver asana i 3-5 åndedrag. Etter ca tre måneder med vanlig praksis kan dette økes til 5 til 10 åndedrag.

Alltid puster inn og ut gjennom neseborene med mindre annet er spesifisert. Fokuser på å gjøre pusten treg og glatt.

Når som helst du trenger en pause kommer inn i barnets positur eller shavasana (lik positur) Finish asanas med shavasana i fem til ti minutter.

Hvor ofte å øve

Den tommelfingerregel for hvor ofte til praksis er enkel. Det er bedre å øve for kort tid regelmessig enn å øve en gang i uken for en lang tid. Med andre ord er det bedre å øve 4 ganger i uken for førtifem minutter deretter å øve en dag i to timer. Med det blir sagt noen mennesker får det de trenger fra å praktisere bare et par ganger hver uke, mens andre praksis fem eller seks ganger i uken. Det varierer fra person til person. I gjennomsnitt om du vil få mest mulig nytte av din praksis med gjennomsnittlig fire økter per uke. Hvor lang tid på hver økt, avhenger av din erfaring med yoga, tidspress, nivå av form og motivasjon. En god idé er å ha en journal for å holde orden på din praksis med informasjon som dato, hvor lenge du trente, hva du trente, hvor du følte under og etter trening, hva tanker kom til å tenke i praksis, hvordan du følte senere i dag samt neste dag, som Postures var utfordrende og som ble føltes godt.

Generelt rammeverk for økten

alltid starte praksis med enkle bevegelser og bygge mot vanskeligere stillinger som slutter med en kjølig ned. Tenk deg en klokkekurve: i begynnelsen av klokkekurve er et øyeblikk av sentrering. Når du beveger deg opp kurven er det varme-ups, deretter åpne stillinger som bidrar til å bygge varme /fleksibilitet /styrke og på toppen av kurven er de mest utfordrende positurer. . Flytte ned den andre siden av klokkekurve er kjøle ned Postures fulgt av shavasana

Her er en mal som du kan bruke til å lage din egen øvelse:

Tema eller fokus (mer om dette nedenfor):

Sentre:

Warm-ups:

Åpne Postures

Utfordrende stillinger:

Kjøl ned Postures:

shavasana.

Hvilke Postures å øve

noen ganger er det gøy å ha en praksis uten forutinntatte oppfatningen av hva du skal gjøre og bare se hva som kommer ut. Noen ganger er det ønskelig å tune inn i kroppen din og se hva kroppen din ber om. Andre ganger vil du ønsker å planlegge økten som angitt ovenfor. Det er i løpet av disse sesjon som har tema vil være nyttig. Noen klassiske temaer inkluderer: backbends, termin bend, twists, balanse positurer, stående positurer, sittende positurer, inversjoner, restorative positurer, hip åpnere, skulderåpnere, styrke bygge positurer, lyske åpnere, hamstring åpnere, og stillinger som bygger energi. Linking Postures sammen (vinyasa) er enda en måte å skape en praksis. I Iyengar-systemet har vi fokus på å knytte justerings signaler fra holdning til holdning. Selvfølgelig kan du ha spesifikke helsemessige grunner til at du jobber med som det ville være best å konsultere en kvalifisert yoga lærer å bidra til å skape en praksis. Jeg oppfordrer deg til å være kreativ? komme opp med egne temaer og se hvordan det er. Det har blitt sagt at i yoga du er både forskeren og eksperimentet

I min bok Beginning Yoga:? A Practice Manual? Jeg tilbyr 20 forskjellige praksis sekvenser for å lede ditt hjem praksis, samt et kapittel om hvordan du setter opp et hjemme praksis.