Yoga Og Low Carb Diets

Yoga er en eldgammel system av bevegelsen utviklet for å generere levende helse og velvære. Utmerket helse og velvære er erfarne i resultatene av en yoga praksis som: stressreduksjon, økt energi og bevissthet, økt fleksibilitet, fokusert sinn og sterk kropp. I vår moderne verden er det så mange typer yoga å velge mellom at det kan være forvirrende og vanskelig å starte en yoga program. Må du øve stillinger (asanas) i et varmt rom for en og en halv time for å nyte fordelene av denne gamle kunsten? Og, er det nødvendig å gjennomføre Postures under strenge retningslinjer opprettet for Øst indiske kropper og sinn? Som en yoga instruktør mitt svar ville være nei. En vellykket yoga praksis støtter målene for utøveren uten stivhet.

En passende yoga programmet skal være tilpasset rundt våre behov. De på low-carb dietter for vekttap eller vektkontroll kan dra nytte enormt ved å praktisere yoga. En stor fordel med yoga er en utviklet bevissthet. En konsekvent yoga praksis hjelper oss i å gjenkjenne årsakene til stress i våre liv. Yoga hjelper oss observere tanker som forårsaker stress. Når vi er i stand til å gjenkjenne stress er vi i stand til å roe våre carb krav. Når vi utvikler bevissthet kan vi gjøre bevisste valg rundt mat og føler seg mer kontroll over våre liv. Jeg har lært lunsj tid yoga klasser der elevene praktisert førtifem minutter med yoga i stedet for nå for høy carb snacks. Studenter har rapportert at etter klasse de velger sunnere matvarer og faktisk spise mindre. Yoga kan være en carb erstatning, et sunt alternativ.

Breath arbeid er også en viktig del av yoga. Yoga trener sinnet til å gjenkjenne hvor og når vi holder pusten. Jo mindre tilgang vi har å pusten jo mer stress blir lagret i kroppen. Yoga lærer oss å fylle oss opp med pusten i stedet for høy-carb mat. Yoga kan informere oss når vi blir stresset, slik at vi kan ta et valg å sitte og puste, meditere eller gjøre fysiske yogastillinger. Med en konsekvent yoga praksis har vi mindre behov for karbohydrater som bryter vår energi. Fokus på pusten går i oppløsning våre krav og reduserer stress. Vi naturligvis nå for mer næringsrike matvarer. Hvis vi holder pusten da vi blir klar over våre krav og gamle matvaner ta over. Dyrker bevissthet mens vi beveger oss i yoga Postures er like viktig som bevegelse, spesielt for de som ønsker å endre matvaner.

Siden low-carb dieters må være forsiktig for ikke å treffe en sukker lavt i løpet av dagen yoga er et utmerket bevegelse program. Yoga sparer energi samtidig som mange treningsprogrammer som aerobic, styrketrening, sykling osv bruke energi. Yoga hjelper utøveren til å tappe inn reserver av energi i kroppen. Hvis lav carb dieter føles energi oppbrukt suget vil øke. For alle med mål om livsstil eller kosttilskudd endring er det viktig at øvelsesprogram være tilgjengelig og stress-fri. Yoga Postures lære oss å ekspandere inn i vår egen energi uten dom eller kritikk. En praksis av avslapning og meditasjon (enten sittende med bena i kors eller ligger på ryggen) når du har fullført dine Postures er nøkkelen i en yoga program. Den avslapping hjelper oss i å integrere bevegelse og gjenoppfriske vår energi.

Hvordan vi velger en klasse som passer for oss? Hvordan kan vi komme i gang på en yoga praksis? Prøv flere stiler og legge merke til hvordan du føler deg etter hvert. En passende klasse er en der på slutten av klassen du føler internt forynget. Når du forlater klassen bør du føler letthet i trinn og et ønske om å komme tilbake. Andre positive tegn er: mer tilgang til din pust, en følelse av velvære (kombinasjon av ro og høy energi). Her er åtte stillinger som vil komme i gang. Jeg foreslår at du gjør dem hver tre-fire dager, og bli kjent med bevegelsene. Igjen, bør yoga Postures uttrykke hvem du er slik at du ikke vil se ut som noen andre utfører samme positur. Bare følg instruksjonene og mens du er i positur prøver å bli like kjent med kroppen din og tankene som du kan. Puste en enkel pusten basert på rytmen av din puster inn og ut. Ta fire eller fem åndedrag for hver bevegelse. Legg merke til hvor og når du kan holde pusten. Jeg vil anbefale å kjøpe en yoga mat. Du kan kjøpe dem i de fleste helsekost og sportsbutikker.

1) Mountain Pose

Stå med føttene sammen eller hip avstand. Forestill røtter vokser ut av føttene i jorden. Føl ryggraden forlengelse som kronen på hodet heiser mot himmelen. Pust inn og pust ut og føle opposisjonell bevegelse av føttene plantet godt på bakken mens kronen kommer oppover. Hold blikket fokusert på horisonten linjen. Denne holdning forbereder kroppen for en yoga praksis.

2) Forovervendt kriger

Stå i fjellet positur og løft armene ved ørene, noen få åndedrag og sentrere deg selv. Ta et skritt fremover på høyre fot og bøye kneet over ankelen. Fokuser blikket på horisonten. Forlenge overkroppen og slippe skuldrene. Gjenta på den andre siden. Dette utgjør styrker lårene og bringer inn krigeren energi.

3) Forovervendt kriger med fremover bøy

Gjenta ovenfor holdning. Sakte rette forfoten og forlenge ryggraden over forfoten. Slapp av armene ved siden av beinet. Gjenta på den andre siden. Dette utgjør åpner ryggraden og strekker begge ben. Denne bevegelsen også lindrer sinnet.

4) Tre balanse

Stå i fjellet positur og bli sentrert. Sakte overgang vekten på venstre ben. Ta med hendene i en bønn posisjon over brystet. Og plasser din venstre fot på kalv. Balansere på høyre ben mens du puster og fokusere blikket på horisonten. La kroppen din til å bevege seg med flyten av pusten. Balanserer er aldri statisk. Dette utgjør utvikler balanse og tillit.

5) nedover vendt hund

Kom på hender og knær. Legs hip bredde hverandre og armene skulder avstand fra hverandre. Tuck tærne og løft halebenet opp mot taket i en oppned V posisjon. Fan ut fingrene og trykk dem ned i gulvet. Hold flytte halebenet og forlenge ryggraden. Ta med ørene mellom armene. Gå tilbake til hendene og knærne sakte og hvile. Dette utgjør renser sinnet og styrker overkroppen.

6) Bridge

Lay på ryggen og bøy knærne, ben hip bredde hverandre. Løft hoftene og ryggen mot taket som du beveger deg gjennom forsiden av knærne. Ta med armene under kroppen på gulvet og interlace fingrene. Hold blikket på brystet. Denne holdning øker energi og øker fleksibiliteten i ryggraden.

7) Sittende vri

Sitt med begge bena utvidet foran deg. Bøy høyre ben holder venstre i front med foten bøyd. Plasser venstre hånd under høyre kne og bringe den høyre hånd rundt baksiden av legemet nær ryggraden. Løft og stiger gjennom kronen av hodet på pust, på puster vri ryggraden til høyre, flytte rundt aksen av ryggraden. Beveger seg fra det nedre til det øvre ryggraden, er hodet den siste til å vri seg rundt. Sakte slipper fra bunnen av ryggraden og komme tilbake til sentrum. Gjenta på den andre siden. Vendinger flush og balansere nervesystemet.

8) Reclining bundet positur

Nå er det tid for avslapping. Ligg på ryggen og ta føttene sammen. Tillat knærne til spriker fra hverandre. Du kan også utvide bena og komme inn liket positur hvis bundet positur er for mye for hoftene. Lukk øynene og fokusere på pusten. Gi slipp på stress og la kroppen din til å slippe inn i gulvet. Hold så lenge du vil.