Yoga en kur for Modern Day Stress

Som vi gå på stram line mellom det moderne liv og våre dyriske instinkter, arbeider den menneskelige rase å finne balansen. I våre kropper, vårt sinn vårt miljø, i våre liv. Med våre hjerner overstimulert og våre kropper mer stillesittende enn noensinne, mange av oss lider av tretthet og ubalanse som kommer fra kronisk stress uten tilstrekkelig restitusjon. En yoga praksis er en utmerket måte å berolige nervene som er i en konstant tilstand av overdrive. Yoga kan bidra til å gi oss muligheten til å leve sunt midt hektisk tidsplaner og travle miljøer. Hvorfor virker det som etter hvert som teknologien utvikler seg på en slik episk tempo har vi mindre og mindre tid til rådighet? Nå mer enn noen gang trenger vi å bremse ned, stille våre sinn, ta et dypt åndedrag ...

Stress har blitt en kronisk del av livet for mange av oss; og det tar sin toll. Nervesystemet registrerer fortsatt press og forblir litt aktivert, produsere ekstra stresshormoner over en lengre periode. Dette kan slites ut kroppens reserver, forlater oss følelsen oppbrukt eller overveldet. Over tid immunsystem svekker forårsaker sykdom og tretthet, humørsvingninger, manglende fokus, og irritabilitet. Stress er innblandet i mange helseproblemer fra migrene og søvnløshet til lupus, MS, eksem, dårlig fordøyelse, vektøkning, høyt blodtrykk, og hjerteinfarkt. I mildere tilfeller litt stress kan holde oss på våre tær og hjelpe oss til å stige til en utfordring. Men i dagens verden kronisk, har uutgitte stresset blitt utbredt og tar en enorm toll på kroppen vår som det reduserer vår nytelse av livet.

I byen bor konstant støy, elektrisitet, stråling, radiobølger, elektromagnetiske stråler og infra-rød som omgir oss, skape en alltid tilstedeværende stimuli som haggars sentralnervesystemet. Vi vet ennå ikke langsiktige effektene av dette? Hvit støy.? Vi kan ikke bevisst være klar over det, men kroppene våre registrere alt som skjer rundt oss. I våre arbeidsplasser og livsstil blir vi ofte engasjert i mange oppgaver på en gang, og følelsen av at vi er stadig på farten, og at selv når vi har et øyeblikk til overs vi kan ikke synes å virkelig slappe av.

Hva er stress?

i en utfordrende situasjon den menneskelige hjernen reagerer på stressfaktorer ved å aktivere nervesystemet og bestemte hormoner. Hypothalamus (ligger i sentrum av hjernen) signaliserer binyrene til å produsere mer av hormonene adrenalin og kortisol, og slipp dem inn i blodet. Hjertefrekvens, blodtrykk og stoffskifte øker, blodårene åpne større for å tillate mer blod strømmer inn i store musklene grupper, noe som gjør våre muskler spent og setter hjernen i høy beredskap. Elevene dilate å forbedre visjon. Leveren frigjør en dose av lagret glukose for å øke kroppens energi. Svette er produsert for å kjøle ned kroppen. Denne kjedereaksjon av fysiske effekter skjer for å fremstille menneske til å reagere raskt og effektivt, slik at de kan håndtere trykket i øyeblikket. Kortisol er et naturlig steroid som øker blodsukkernivået (slik at musklene har rikelig med drivstoff) og undertrykker betennelse, men det også undertrykker immunsystemet. Adrenal hormoner er katabolsk, som betyr at de fremmer biologiske prosesser som brenner energi og bryte ned cellestrukturer. Hvis du aktiverer binyrene om og om igjen uten tilstrekkelig bedring i mellom, blir kroppen din utarmet og utmattet

Stress er nødvendig for menneskelig å være selvforsynt.; å overleve. I jungelen, gammel mann tryllet stresshormoner når det er nødvendig for å bekjempe en bjørn eller en tiger, eller for å overleve ekstreme værforhold. Med en konkret defensiv handling stresshormoner i blodet blir brukt opp som innebærer reduserte stresseffekter og symptomer på angst. I det moderne liv noen stressituasjoner skjerpe oss; fjerne spindelvev fra vår tenkning, og stimulere fakultetene til å oppnå vår sanne potensial. Hvert stadium av menneskets evolusjon har skjedd ved å tilpasse for å overleve ekstreme forhold og stressfaktorer i miljøet, som på dette tidspunktet kroppen er forberedt på å handle med økt styrke og fart mens sinnet er skarpe og fokuserte. Stress og en menneskelig reaksjon på stress er nødvendig.

Men det vi trenger nå er å lære å tilpasse seg den nye verden, for å håndtere økningen i mildere men konsekvent stress på en bedre måte, og å lære å frigjøre før det påvirker oss på en negativ måte. Når vi klarer å motvirke en spenningssituasjon disse kjemikaliene og hormoner forbli ikke utgitt i kroppen og blodet i lang tid. Dette fører til en lang liste over symptomer som spente muskler, ufokusert angst, svimmelhet og rask hjerterytme, og tvinger sinn-kropp til i en nesten konstant alarmtilstand i forberedelse til å slåss eller løpe vekk (kjent som fight or flight respons) .

Akkumulert stress kan øke risikoen for både akutte og kroniske psykosomatiske sykdommer, og forårsake alt fra hodepine, irritabel tarmsyndrom, hyppig kald og tretthet, for å sykdommer som høyt blodtrykk, astma, diabetes, hjerte plager og selv kreft. Mange leger og psykologer gå så langt som å si at 70? . 90% av besøk av voksne til primære omsorg leger er for stress relaterte problemer **

Hvordan Yoga påvirker stress

styrke kroppens naturlige funksjoner:
< p> for å komme seg fra utmattelse i forbindelse med kronisk stress, må vi gjøre ting som slår av adrenal hormoner og fremme utskillelsen av anabole hormoner. Visse yoga, som inversjoner bidra til å stimulere kjertler i hjernen (hypofysen, Pineal). Flytte inn i ALPHA tilstand er svært viktig. Alfa tilstand regnes som den ideelle våken tilstand, hvor vi nå toppen av vår kreative tankeprosess mens kroppen er i en helbredende syklus. Alpha tilstand oppnås ofte under savasana; siste hvile posere i yoga praksis.

Yoga er jevne, dype, symmetriske puste, vendinger, strekker og balansering positurer bidra til å forbedre kroppens naturlige funksjoner, holde ryggraden, house av nervesystemet smidig, styrke flyten av væske i ryggraden og stimulerer kjertler og sirkulasjon av blod og lymfe gjennom resten av kroppen. Musklene blir forlenget og giftstoffer blir utgitt. Pranayam (pust øvelser) og utgjør for eksempel katt der vi ruller langs ryggraden med pusten kan bidra til å skylle og tømme lungevev

Yoga medfødt hjelper oss til å skape balanse.; kjent med våre kropper, å gjenkjenne når vi ikke er balansert både på og ut av matten. På et rent fysisk nivå hatha yoga skaper styrke, fleksibilitet, nåde. En del av Yoga filosofi er å ta tilnærming for å styrke og helbrede kroppen i prosessen med healing og rensing av sinnet. Yoga ser på kroppen som har mange lag. Asana (fysisk yoga Postures) påvirker kroppen, men også disse dypere lag, på vei til å skape en helhet, balansert selvbilde. Hatha yoga praksis skaper uhindret energiflyten

frigjøre spenninger.

Stressa individer har en tendens til å bære en god del fysisk spenning i kroppen sin. Yoga bidrar til å låse opp og slippe disse spenningene før de kan akkumuleres over tid og bli kroniske fysiske og psykiske forhold. Som vi slipper fysiske blokkeringer, toksiner, og begrensninger fra kroppen gjør vi også så i sinn, ånd og følelser. Fordelene med yoga stillinger (asana), puste (Pranayama), og meditasjon (dhyana) inkluderer økt kroppsbevissthet, frigjøring av muskulære spenninger og økt koordinering mellom sinn-og kroppen som fører til bedre styring av stress og dyrker en generell følelse av være

Under hvile stiller i yoga som barnets positur, er abdominal spenning frigjøres. Dette gjør at indre organer å slappe fremme dyp pusting og styrke fordøyelses og reproduktive funksjoner. Dette dyp hvile gir sentralnervesystemet mye trengte tid på? Para-sympatisk? modus (avslappet rolig tilstand, fri for? fly eller fly? stressrespons) for å gjenopprette og forynge. Opprette fokus gjennom en rekke spesifikke kroppslige utgjør hjelper oss også til å virkelig ta våre sinn av av arbeid og andre stressfaktorer

Breath.

I normale forhold i kroppen følger en naturlig pust mønster som er treg og ganske regulert. Under stress når kroppen viser symptomer som innstramming av muskler, distraksjoner, angst, hyperaktivitet og sinte reaksjoner, blir puste raskt og grunt. En tendens til å holde pusten ofte. Med begrenset pust tilsig av oksygen er redusert. Lungene er ikke i stand til å puste ut de foreldede airs og restgiftstoffer bygge opp i kroppen. Stive muskler begrense blodsirkulasjonen som så enda mindre oksygen kommer inn og færre giftstoffer blir fjernet. Dette i sin tur påvirker den sunne regenerering av celler og kan akselerere aldring og sykdom. Medisinske studier viser at oksygenfattige celler er de viktigste medvirkende faktorer i kreft, immunitet mangel, hjertesykdom og slag. Breathing også påvirker vår sinnstilstand og dermed gjør vår tenkning enten forvirret eller klar. Forlengelse og dypere pust i yoga skaper en mer balansert tilstand. En endring i pust mønster skaper en endring i den metabolske prosessen, følelser, endorfiner, interne kjemiske reaksjoner, og utgivelsen av spesifikke hormoner. Mind påvirker kroppen; Kroppen påvirker tankene

Mind Body Connection.

følsomhet som kommer gjennom en yoga praksis bidrar til å utvikle et nivå av dyktighet i dyrking, observere og velge ens holdning, pust, følelser og kosthold mer omhu. Som vi praktiserer vi lære å lytte med kroppen. Når vi opplever en følelse, våre organer registrere denne følelser og speile det. Neste gang du blir sint, stresset eller redd, stoppe og legge merke til hva som skjer i din egen kropp i det øyeblikket. Hvilke muskler fikk spent? Hvordan har pusten blitt påvirket? Hvordan fikk din holdning endres? Er ditt hjerte slå fortere? Hva påvirker deg og hvorfor? Er du i stand til å legge merke til det når det skjer?

Over tid yoga hjelper oss til å gi slipp på uønskede følelsesmessige og fysiske mønstre. Yoga praksis er stor for å gi utvinning og kan også hjelpe deg med å håndtere stressende situasjoner uten å ha en så sterk negativ reaksjon. Den mindfulness? mind-kroppsbevissthet dyrket med yoga praksis tillater oss å realisere følelser som de oppstår; sensing hva som er årsaken til følelser og hvordan den følelsen påvirker kroppen /sinnet. Som Patanjali sier i sin Yoga Sutra **,? Yoga quells svingningene i sinnet. "Det bremser ned de mentale looper og mønstre av frustrasjon, sorg, sinne, frykt og begjær som kan føre til stress. Uansett hvilken alder, vi kan slippe forbi traumer, skyldfølelse eller utilstrekkelighet, fornektelse, mønstre av følelse som ikke kan kommunisere eller koble til, mønstre av avhengighet, (som alle fører til mer skyld og fornektelse). Vi må tømme ut disse mønstrene for å holde seg ferskt live eller annet det er en opphopning, en blokkering, både fysisk og psykisk. Vi må kontinuerlig frigi disse psyko /somatisk holding mønstre. Som vi slipper blokkeringer, toksiner, og tetthet fysisk, vi også gjøre det i tankene, ånd, følelser.

Bevissthet fra innsiden og ut og fra utsiden inn er nødvendig. de er ett i det samme. Gjennom en vanlig yoga praksis utvikler vi en balansert tilstand på en konsistent basis, og dette slår ut i våre liv utenfor matten. Vi blir bedre rustet til å håndtere alt som kommer vår vei i livet; å håndtere livet med mer nåde, letthet, og tilstedeværelse, fra et mer objektivt synspunkt. Ved å bo åpen vi holde på toppen av spillet, i øyeblikket, i stand til å virkelig nyte hver dag til fulle. Måten vi behandler kollegaer og venner eller familie vil medfødt bli forvandlet. Selve måten vi oppfatter ting rundt oss og hvem vi er som person fra øyeblikk til øyeblikk vil bli forvandlet. Vår følelse av selvoppfatning er roten til vårt eget liv. Herfra verden rundt oss tar form. Ettersom vi blir mer oppmerksomme på oss selv er vi i stand til å være mindre fordømmende, mer åpen, mer ærlig, og ta ting mindre personlig. Sann visdom kommer innenfra, fra selv kunnskap og en klar eye.If du lærer å stille hjernen din, vil du være sannsynlig å leve lenger, og fyldigere, med bedre helse. Yoga og meditasjon tilby noen av de samme fordelene som antidepressiva, uten bivirkninger.

Det er ikke rart yoga har steget til slike høyder i popularitet. Gjennom yoga praksis begynner vi å finne en følelse av helhet. Vi blir mer bevisst. Vi skaper balanse i kroppen vår, i våre sinn, i våre liv. Som vi utvikle seg individuelt og komme nærmere en åpen, autentisk tilstand av å være, vi også utvikle seg som en art, skape en bedre verden for oss alle.