Yoga Og Pregnancy
Alle kvinner ønsker å ha en sunn baby. Yogic praksis, når det gjøres med forsiktighet, kan gjøre en kvinnes kropp sterkere og mer fleksibel. Yoga utgjør tone musklene, forbedre den generelle balanse og sirkulasjon, samtidig som leddene mer smidig.
Yoga positurer hjelpe deg å puste og slappe av, noe som kan hjelpe deg med å tilpasse seg de fysiske kravene til arbeidskraft, fødsel og morsrollen .Learning hvordan du gjør ujayi puste klargjør deg for arbeidskraft og fødsel ved å trene deg til å holde deg rolig når du trenger det mest. Hvis du er redd under fødselen, produserer kroppen adrenalin og stenger ned produksjonen av oxytocin, et hormon som gjør at arbeidskraft fremgang. Yoga praksis vil hjelpe deg å kjempe mot trangen til å stramme opp når du føler smerte, og viser deg hvordan du puster i stedet.
Praksisen med meditasjon er svært gunstig for deg og babyen din. Det har vist seg å senke pulsen, slappe av og fokusere tankene dine -. Alt bra for babyen
Som en generell regel, unngå bakover- positurer, samt ekstrem fremover bøying. Plasser bena fra hverandre for sittende Paschimottanasana (fremover bøy.)
Hvis du aldri praktisert inverterte positurer før, nå er ikke tiden for å starte. Men hvis du har en praksis med inversjoner, kan du nøye fortsette de to første trimester. Ikke hold positurer for lenge.
Det kan være lurt å hoppe over noen bevegelser som krever at du ligger flatt på ryggen i mer enn noen få minutter, spesielt etter 20 uker av svangerskapet. Liggende på ryggen kan sette press på vena cava inferior, venen som returnerer blodet fra bena til hjertet, og kan føre til svimmelhet, kortpustethet og kvalme. Men mange kvinner er behagelig å ligge i denne posisjonen godt i sine svangerskap, så se din kropp og dine instinkter.
Første trimester
Du trenger ikke mange begrensninger dette tidlig i svangerskapet. Hvis du er en vanlig yoga utøver, akseptere at rutinen vil kreve endringer som tiden går. Lytt til kroppen din.
Andre trimester
Ikke prøv å holde positurer i lang tid, og husk å synke inn i yoga posisjoner sakte og forsiktig for å unngå skader på grunn av heve ledd. Din voksende magen vil påvirke din følelse av balanse.
Tredje trimester
du antakelig følelsen mindre grasiøs nå at magen er større, så utfører stående poserer med hælen mot veggen for å unngå å miste balansen og risikere skade på deg eller barnet ditt. Rekvisitter som blokker og stropper kan også hjelpe deg å gå gjennom ulike positurer med større stabilitet.
