Sitting Fit For Everyone

Public Enemy # 1 for kroppen vår .... den enkle stolen. Eller er det hvordan vi bruker stoler som er problemet?

Da jeg var liten, min far spurte meg om jeg kunne lage en stol for folk som knærne bøyd bakover. Jeg jobber fortsatt med den. Men siden jeg begynte å gjøre yoga, jeg har jobbet med å utforme en praksis for de av oss som knærne bøyes fremover mange timer i døgnet. Hva gjør vi med organer som verke fordi vi sitter og sitter, og sitter? Vi er et samfunn av "stol mennesker." Vi sitter for måltider, sitte i klasser, sitte i bilen, sitte ved en pult, sitte i møter og filmer. Vi sitter å snakke i telefonen og se på TV, sitte på datamaskiner, på fly, på tog, i venterom. Noen av oss sitter på grunn av ulykke eller sykdom, svakhet, eller jobbkrav. Noen av oss sitte fordi vi bare har en lat livsstil. Har du noen gang følt at livet ditt har blitt en rekke overganger fra en sittende sted til et annet?

Jeg tror ikke våre organer var ment å leve på den måten! De fleste stolene er ikke laget for å støtte kroppen med sunn holdning. De forårsaker oss til nedgangen, kurve våre pigger, presse hodet fremover eller lene oss tilbake på våre tailbones. Verste tilbake problem jeg noen gang har hatt kom etter å ha sittet i et seminarrom for tre dager med forelesninger.

Inaktivitet kan føre til stivhet, ryggsmerter, svakhet, forstoppelse, dårlig sirkulasjon, mental sløvhet, nervøsitet, kramper, og degenerering. Deprimerende tanker. Uansett årsak, og uansett hvor du sitter, det er mulig å begynne å bli passe, selv mens du sitter i stolen.

Yoga, 5000 år gamle gave av kroppen /sinnet balanse, kan tilpasses en sittende stretching program som kan motvirke de uunngåelige resultatet av for mye sitting. Kroppsbevissthet, bedre holdning, lindring av smerter og plager, samt økt fleksibilitet og styrke, og en dyp følelse av velvære kan oppnås akkurat der du er .... sitter du ned?

Selv om en konsekvent yoga program for stående, balansering, liggende positurer, og inversjoner er en mer komplett praksis, yoga behøver ikke bli henvist til yoga studio eller treningssenter. Den tidsbruk timer per uke kan noen ganger være vanskelig å få plass i en travel hverdag. Gjør en positur eller to time hele dagen kan gi deg noen av fordelene med en yoga praksis og bidra til å avlaste resultatene av å sitte for mye. Faktisk, små innsats mens du sitter i ulike hverdagssituasjoner, kan bidra sterkt til vår styrke, fleksibilitet, avslapning, økt sirkulasjon, sterkere respirasjon, og klarhet i sinnet. Yoga positurer tilpasset små biter kan ikke ha samme intensitet som en full yoga klasse, men fordelene med yoga er lett tilgjengelig for de som bite på yoga i løpet av dagen.

De som er fysisk utfordret på grunn av alder , sykdom, eller som bare ikke kan gjøre positurer på gulvet, trenger ikke gå glipp av de mange fordelene ved yoga. Invalide, de som sitter i rullestol eller utvinne fra skade, med sin lege godkjenning, kan dra nytte av sin egen tilpasning av pust og milde sittende positurer. Sittende yoga kan bygge styrke og fleksibilitet, som trengs for å utvikle seg til mer og mer utfordrende positurer. Puste, stretching og styrke kan innføres i sakte tempo, forsiktig bringe kroppene til nye nivåer av kondisjon, øker blodsirkulasjonen og bringe i healing "livskraft" energi.

"Sitting Fit" fordeler oss alle, uansett av vår fysiske tilstand. Sittende må balanseres med bevegelse, pust og strekk, så prøv noen av disse enkle positurer for en "mini yoga pause." Du vil føle forskjellen og returnere din oppmerksomhet til arbeidet ditt uthvilt, mer avslappet og med en klarere sinn.

Sitting Fit kan gjøres på en stol ... Når som helst, hvor som helst

Breathing Sitt rett på kanten av stolen, føttene flatt på gulvet rett under knærne. La hendene hvile på lårene. Ta en lang, dyp pust, og puster helt. Pust dypt igjen, nå for taket med kronen av hodet, forlenge ryggraden. Fortsett å puste med full dype inhalasjoner og komplette utåndinga for 10 til 20 åndedrag.

Som du puster ut, skyver skulderbladene ned ryggen, slippe skuldrene vekk fra ørene som du når via fingertuppene. Fortsett med å puste dypt for 3 til 5 innblåsninger. Pust ut mens du senker armene.

skulder shrugs inhalering, få skuldrene opp tett mot ørene. Rull skuldrene tilbake, trykke skulderbladene tett sammen. Pust ut mens du trykker på skuldrene ned mot gulvet. Inhalering igjen, ta med skuldrene opp igjen, rull dem tilbake og trykk skulderbladene sammen, og slipp ned. Gjenta flere ganger, og ikke glem å puste!

Videre Brett fortsatt sitter på kanten av stolen med føttene hip bredde hverandre, inhalerer som du tar med armene ut til sidene. Nå frem med haken din når du roterer fra hoftene, exhaling som du tar med brystet mot lårene. Hold ryggen flat. Med din neste utpust, la deg selv å slappe av, brystet på lårene, armer og hodet dingler, avslappet. Ta 3 til 5 dype, fulle, avslappende åndedrag. Pust som du sitter opp sakte med en flat rygg.

kneet reiser sitte rett opp, puste som du heve høyre kne opp foran deg. Ta tak i beinet foran kneet med begge hender. Hold ryggen flat som du puster ut og trekke kneet inn mot brystet. Hold den der i 3 til 5 innblåsninger. Slipp når du puster ut. Gjenta med venstre beinet.