Øyeleger forklarer hva all denne skjermtiden gjør med babybluesen din

Koronaviruspandemien har betydd at folk er hjemme mer enn noen gang - noen jobber, mange ikke. En undersøkelse fra forskningsselskapet Gartner fant at mengden mennesker som jobber eksternt kan øke med opptil 30% i overskuelig fremtid. Hvis du har håndtert øyeproblemer etter maratonløp Tiger King eller tilbringe timer i et Zoom -møte, sier eksperter, stress og skjermtid kan være ansvarlig.

Før koronaviruset, det ble anslått at amerikanske voksne kunne bruke 12 timer om dagen på å se på skjermer. Pandemien har bare økt mengden skjermtid de fleste har per dag, uten noen av de vanlige pausene. "Du står ikke opp og går rundt på kontoret for å snakke med en medarbeider, "Dr. Benjamin Bert M.D., en øyelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center, forteller Bustle. "Til og med møter er nå virtuelle og på en skjerm." Dr. Howard Krauss M.D., nevro-øyelege ved Providence Saint John's Health Center, sier at mange mennesker kan ha et syndrom han kaller "okulær inneslutningssyndrom - økt irritasjon, brennende, rive, rødhet, øyestress, utmattelse, og hodepine. "

Digital øye belastning er i stor grad forårsaket av blinking - eller mangel på det. "Når vi leser eller konsentrerer oss, tankene våre undertrykker vår blinkhastighet, fordi et øyeblikk avbryter vår oppmerksomhet, "Sier Dr. Krauss. American Academy of Ophthamology bemerket i 2019 at fokus på dataskjermer og digitale skjermer kan redusere en persons blinkhastighet med en tredjedel til en halv. (Sats på at du tenker på at du blinker nå.) Det kan føre til øynene tørke ut og føle seg irritert, spesielt hvis du har en luftkondisjonering som holder luftfuktigheten i rommet ditt lavt.

For noen mennesker, digital øyebelastning er ikke forårsaket av tørre øyne, men med det som kalles imøtekommende øyestamme, eller smerter ved å fokusere på ting på nært hold. "Å se på et nærmål i lang tid får øynene til å imøtekomme, bruke muskler inne i øynene for å prøve å fokusere, "Dr. Dr. Bert. Hvis du har dobbeltsyn eller tåkesyn når du ser opp etter å ha kryssstilt, det kalles en imøtekommende krampe, Krauss sier, og det bør løse seg selv.

En studie publisert i BMJ Open Ophthamology i 2018 fant at imøtekommende øyestamme har en tendens til å gjøre synet ditt uskarpt eller ufokusert, mens tørre øyne er mer sannsynlig at øynene dine blir fysisk skadet. Du kan få imøtekommende øyestress på grunn av udiagnostiserte synsproblemer, som langsynthet, astigmatisme, eller problemer med fokusering.

Ulike fysiske faktorer kan bidra til digital belastning av øynene. En studie publisert i Optometri i praksis i 2016 fant den høye skjermen gjenskinn, vinkelen på skjermen, og å se på liten tekst i lengre perioder kan alle gjøre øyebelastningen verre. Den ideelle vinkelen for en skjerm er 20 til 28 tommer unna øyet og litt nedover - ikke tre tommer fra nesen din, selv om det virker som den beste måten å se på Love Island.

For hva det er verdt, blått lys fra elektroniske enheter blir ikke sett på som en stor kilde til øyeproblemer. American Academy of Opthamology sa i 2020 at selv om eksponering for blått lys kan øke risikoen for øyeproblemer hos noen, det er ikke et problem for de fleste. Digital øyebelastning fra mangel på blinking vil forårsake mye mer ubehag.

Hvis du ikke bruker mye tid på en skjerm akkurat nå, men fortsatt føler at øynene dine gjør vondt, stress kan være skylden. En studie publisert i EPMA Journal i 2018 fant at høyere nivåer av stresshormoner kan påvirke syn og øyesykdommer negativt. Det er også vanlig at personer med høyt angstnivå opplever tåkesyn, lysfølsomhet, eller tunnelsyn i et panikkanfall. Stress utvider elevene våre og begrenser synsfeltet, så hvis visjonen din endres mens du tenker på verdens nåværende tilstand, Det er sannsynligvis kroppens naturlige reaksjon på stresshormoner.

Prøv å bytte ting i løpet av dagen hvis du merker at øynene dine gjør vondt. Oftamologer anbefaler 20-20-20-regelen:hvert 20. minutt, bytt øynene fra skjermen til noe som er minst 20 fot unna i minst 20 sekunder. "I disse små pausene, lukk øynene helt i ett til to sekunder, "Dr. Dr. sier." Hvis, mens øynene er lukkede, de begynner å brenne eller føle seg irritert, da begynner de allerede å bli tørre. "Øyedråper, skjermfiltre som reduserer gjenskinn, og å prøve å blinke så mye som mulig kan også hjelpe. Og hvis øynene dine fortsatt er tørre i beinene, eller du ikke kan fokusere på det som er foran deg, Vurder å ta en pause fra skjermene helt hvis du kan.

Studier sitert:

Coles-Brennan, C., Sulley, EN., Ung, G. (2019) Håndtering av digital øyestamme. Clin Exp Optom. 102 (1):18-29. doi:10.1111/cxo.12798.

Rosenfeld, M. Computer vision syndrome (alias digital øyestamme). (2016) Optometri i praksis. 17 (1):1-10.

Sabel, B.A., Wang, J., Cárdenas-Morales, L. et al. (2018) Psykisk stress som konsekvens og årsak til synstap:begynnelsen av psykosomatisk oftalmologi for forebyggende og personlig medisin. EPMA Journal. 9, 133–160 .. https://doi.org/10.1007/s13167-018-0136-8

Sheppard, A.L., Wolffsohn, J.S. (2018) Digital øyestamme:utbredelse, måling og forbedring. BMJ Open Ophthalmology. 3: e000146. doi:10.1136/bmjophth-2018-000146

Eksperter:

Dr. Benjamin Bert M.D., øyelege

Dr. Howard Krauss M.D., kirurgisk nevro-øyelege