Hvorfor bruke vektstenger i gym?

Lifting vekter er en øvelse like gammel som sivilisasjonen. Fortellingen om Milo av Croton fra antikkens Hellas eksemplifiserer dette, som han skulle ha løftet en ung kalv hver dag, før mange måneder senere var han i stand til å løfte nå fullvoksen okse. Den progressive natur styrke utvikling var dermed kjent, og hvis ikke forstått på et biologisk eller fysiologisk nivå, praktiseres i stor utstrekning til å produsere idrettsutøvere og sirkus strongmen gjennom tidene. Men i dag, de fleste i kommersielle treningssentre overse vektstenger kanskje bortsett fra for den stadig populære benkpress. Er det at folk har oppdaget noe bedre, eller bør folk tilbake til å bruke vektstenger?
På 1970-tallet, en herremann kalt Arthur Jones oppfunnet en slags øvelse maskin som revolusjonerte trenings verden. Det var basert på prinsippet om "variabel motstand ', og tillot folk å isometrisk trene hver muskel ved en motstand statisk kraft. En maskin ble oppfunnet for hver muskel eller lem, og eleven kan endre mengden av motstand ved å velge mengden av vekt som skal brukes. Mens treningsapparatene hadde eksistert evig, Arthur Jones revolusjonert trenings verden ved å lage en krets av dem, og hevder at ved å flytte fra maskin til maskin og trene hver muskel, kan du få utrolig styrke gjennom presisjon og målretting.

Hvorfor gjorde de Nautilus fange som ild? Til tross for sin korte strømmen som jeg vil diskutere i et øyeblikk, det tillatt treningssentre for å sette en haug med maskiner på sine etasjer og ikke trenger å trene sine ansatte om hvordan du bruker dem. De var enkle. Mens før trening en ansatt på vanskelighetene med vektstangtrening hadde tatt tid og krefter, nå relativt clueless gym trenere kunne gå sine kunder gjennom Nautilus maskiner, sparer gym både tid, krefter og penger. Flere personer kan trene samtidig, og gym industrien tok av.
Men menneskekropper var ikke designet for å trene isometrisk. Helt muskel har sin teller. Hamstrings balansere ut firemannsrom. Den biceps balansere ut triceps. Ved å trene bare den ene siden, er ubalanser opprettet, og hele systemet ikke klarer å vokse cohesively. Styrke resulterer ikke, og etter noen måneder folk flest sluttet for ikke å ha oppnådd resultater.
Grunnen til at barbell trening er fundamentalt bedre enn Nautilus trening har å gjøre med hvordan kroppen er utformet, men også en mer viktig aspekt: ​​alle musklene blir utnyttet og tatt i bruk av den nevromuskulære systemet. Ved trening med Nautilus maskiner, er dette systemet ignorert, venstre uutviklet, og de som komplett, sammenhengende styrke klarer å manifestere. Når trening med vektstenger, derimot, er hele kroppen engasjert, core styrke er bygget som stabilisatorer er brakt inn i bildet, og sammensatte oppgaver føre gratis musklene til å vokse sammen som de er utnyttet til det nevromuskulære systemet. Det er slett ingen bedre måte å trene, og som noen Nautilus krets trener som har forsøkt å få styrke gjennom kretser og deretter flyttet til vektstenger når frustrasjon vinner over, frie vekter produserer raske, dyptgripende endringer i kroppen, noe som resulterer i oppsiktsvekkende styrke gevinster og muskulær hypertrofi.