Skal du kjøpe en pulsklokke?

There finnes mange ulike tilnærminger til å trene. Noen mennesker bare hoppe ut av sengen om morgenen, inspirert og motivert til hans den åpne veien, og løp nedover gaten uten en tanke om hvor de skal, hvor langt de ønsker å kjøre, og hvordan denne kjøringen passer inn deres langsiktige treningsplan. Andre mennesker har funnet ut sin VO2max og designet en treningsøkt tidsplan som figurerer i progressiv overbelastning av systemet sammen med å holde en nøyaktig telling av kalorier spist og alle andre målbare statistikken. Hvor bør du være, og hvordan en pulsklokke passer inn i denne glidende skala mellom fullstendig spontanitet og planlagt galskap? Jeg tror du bør, som med de fleste ting, plassere deg selv et sted i midten, og nettopp derfor alene en pulsklokke kan være utmerket bruk.
En pulsklokke ganske enkelt overvåker hastigheten på hjerte og gir deg tilbakemelding. Noen bare fortelle deg din slag /minutt, mens andre spor så mye informasjon du kan holde en naturfag opptatt i et år med hver trening. Selv om det ikke alltid 100% nøyaktig, kan de gi deg en utmerket sans for helsen din over en periode som du spore gevinster og sammenligne fremgangen til der du var da du startet.
Så hva er det fordelene med å spore pulsen? Den første er å kunne måle hvorvidt du øve deg selv for mye eller for lite. Si at du er ute jogging: Hvis pulsen begynner å spiral opp, vil du vite at du må bremse ned, mens hvis det er gjennomgående lav vil du vite at du har mer å gi. Det høres utrolig enkle, men gitt hvor mange mennesker skade seg selv, brenne ut eller bli frustrert med trening, det er en stor avtale.
Dernest kan det hjelpe deg å måle om du trener aerobt eller anaerobt. Hvis du trener på over 85% av maksimal hjertefrekvens du er i den anaerobe sonen, og kroppen din vil være i stand til å få nok oksygen til å hente energi fra fett og i stedet bryter ned karbohydrater. Det er også her du generere melkesyre, og som et resultat av mange mennesker søker å unngå å delta i denne sonen. Derimot! Den anaerobe har stor fettforbrenning potensial i at kroppen din vil fortsette etter trening for å bryte ned fett for timer på timer, og ofte overstiger fordelene ved tradisjonell aerob trening for en kortere varighet av treningen.
Ifølge American Medical Association du kan finne ut din maksimale hjertefrekvens (MHR) ved å trekke din alder fra 220. Selvfølgelig du aldri vil få pulsen opp som høy, med mindre du er en profesjonell olympisk idrettsutøver, men fra dette tallet du kan generere en god ide om hva som skjer med kroppen din når du treffer visse terskler. Tradisjonelt de ulike sonene er:
sunt hjerte Zone plakater (Warm Up) - 50-60% av MHR. Enkleste sone for folk flest, og hvor du bør være mest komfortabel
Fitness Zone plakater (Fat Burning.) - 60-70% MHR. Gir de samme fordelene som sunt hjerte Zone, men er mer intense og brenner mer kalorier totalt
Aerobic Zone plakater (utholdenhetstrening) -. 70-80% MHR. Dette er sonen folk flest får inn når du arbeider ut i lange perioder av gangen som løping eller svømming. I denne sonen vil du forbedre ditt hjerte og luftveier og øke størrelsen på hjertet ditt
Anaerob Zone
(Performance Training) -. 80-90% MHR. Her er hvor du forbedre VO2 max, og dermed rakett opp cardiorespiratory systemet, samt utvikle en høyere terskel for laktat syre.
Red Line plakater (Max Effort) 90-100% MHR: brenner mest kalorier, men er den mest intense. De fleste kan bare bli her i svært korte perioder av gangen.
Ha en pulsklokke kan hjelpe deg å bestemme hvor du ønsker å være, og hvordan du kan skaffe gevinster du ønsker gitte målene. Er det et godt trekk å få en, da? Ja visst! Spesielt hvis du er ute etter å maksimere resultater og trening med maksimal effektivitet.