Hvordan bygge styrke med de 5 beste medisin ball Exercises

Medicine ball trening er en av de beste måtene å forbedre generell styrke, kraft, hurtighet, rotasjons styrke, og til å brenne kalorier effektivt mens produsere høye nivåer av atletiske. Medisin ball bevegelser innlemme mange store muskelgrupper som fremmer kaloriforbrenningen og lar kroppen til å bevege seg som en enhet.
Som en styrke coach og personlig trener, jeg bruker medisin ball trening nesten hver dag med mine treningsgrupper. Implementering av denne type trening hjelper alle mine klienter forbedre deres generelle egnethet.
Medisin ball trening er et fast innslag i våre opplæringsprogrammer fordi jeg tror at atletisk bevegelse er en av de beste måtene å komme i form og også ha det gøy . Kundene er i stand til å utføre komplekse bevegelser som vil teste sine fysiske grenser (trygt selvfølgelig).
Når trening med medisin baller du forbedre kjernen styrke, utvikle full body styrke med bevegelser som kaster, knebøy og utfall, og du kan ha det litt gøy og slippe stress samtidig
Her er fem gode medisin ball øvelser:.
en. Torso Rotations: Sittende på bakken med føttene opp, lene deg tilbake og roter ballen side til side, lett å peke på gulvet. Denne øvelsen trener hele kjernen og utvikler alvorlig lavere tilbake styrke.
To. Medicine Ball Wall Kaster: Stå flere fot unna en solid vegg i en atletisk holdning. Stram kjerne og trykker ballen aggressivt fra brystet på veggen, fange og gjenta så fort du kan. Denne bevegelsen trener hele overkroppen og forbedrer kraft og utholdenhet.
Tre. Medicine Ball Squat & Press: Hold medisin ballen på brystet, slippe inn i en dyp knebøy og kjøre gjennom hælene når du trykker ballen overhead. Denne øvelsen trener underkroppen, core og overkroppen. Dette er en stor bevegelse for å forbedre den generelle styrke, atletisk, og brenne fett og kalorier.
4. Overhead Throw: Drop inn en halv knebøy og holde ballen mellom knærne. Utvid hoftene kraftig og kaprer ballen overhead, la gå på toppen av bevegelsen. Dette er en stor oppgave å utvikle underkroppen makt, core styrke, og trippel forlengelse handling.
5. V-Up Crunches: Hold en medisin ball med armer og ben utvidet ligge på ryggen. Knase opp for å møte dine lemmer i midten, og sakte lavere så nær bakken som mulig. Kontrakt mageregionen og puster på toppen av bevegelsen. Dette er en stor kjerne øvelse som trener hele magemuskelen.
Medisin ball trening er en fin måte å forbedre den generelle styrke, core styrke og stabilitet, atletisk bevegelse, utholdenhet, og for å brenne fett. Folk tenker ofte at denne type trening bør begrenses til abdominal arbeid, men som du kan se er det mange fulle kroppsbevegelser som kan bidra til å forbedre din kondisjon. For å se resultater og lære riktig teknikk og sikkerhet, registrere deg med en kvalifisert personlig trener som kan hjelpe deg med å implementere denne type arbeid i dine programmer. Øvelser som kaster, rotasjoner, og selv lunges bør overvåkes og korrigeres for å få den høyeste fordel.