Hvorfor du ikke bør bruke disse øvelsene i Gym

Har du noen gang tenkt å bruke potensielt farlige øvelser i treningen? Du må være veldig forsiktig med styrketrening utstyr fordi det ikke kan være den mest effektive eller funksjonell tilgjengelig.

Hvordan vet du at øvelsene du utfører er trygge? Funnet nedenfor er noen potensielt farlige oppgaver med forslag til hvordan de bør gjøres riktig eller unngås helt.

Sit-up

Tradisjonelle mageøvelser som sit-up, skråning sit-up og hip-raiser er øvelser som brukes til å trene obliques og øvre og nedre magemuskler.

de er utført ved først å feste føttene på en abdominal styret som hindrer deg fra å gli tilbake da heve skuldrene opp mot din føtter, spenne abs på toppen av bevegelsen. Sakte senke skuldrene ned igjen, og deretter fullføre bevegelsen igjen.

Farene ved å utføre denne bevegelsen er skjærkreftene på ryggvirvlene og spinal plater når du har en bøyd og avrundet ryggraden. I denne posisjonen, er presset stort sett plassert på et svært lite område av platen området, noe som kan føre til små sprekker.

Den sikreste og mest produktive måten å trene magemuskler er å bruke seler og hul teknikk. Dette er en grunnleggende isometrisk øvelse som bidrar til å styrke magemuskler og muskel belte rundt midjen din.

Pec Deck

pec deck er en øvelse som trener brystet (brystmusklene) og skulder (front deltoid) muskler.

Denne øvelsen utføres ved å sitte ved maskinen med ryggen flatt mot ryggen pad. Plassere underarmene på polstret spakene og posisjonere overarmene parallelt med bakken.

skyver håndtakene langsomt sammen og klemme brystet muskler på slutten av bevegelsen. Gå sakte tilbake til startposisjon.

Denne oppgaven er potensielt farlig, fordi det plasserer skulderen inn i en av dens minst stabile posisjoner, forvridning stilling. På grunn av den ekstreme posisjon når du utfører denne øvelsen på startposisjonen kan det også føre rive av leddbånd og skade på Rotar cuff sener.

Mer effektiv og mindre farlig er benkpress, holde armene på skuld bredde og trene på det sterkeste utvalg av bevegelse (delvis reps) og skranke dukkert med albuene ut.

Bak nakken Press

Denne øvelsen trener nakken (feller) og skulder ( deltoid) muskler og utføres ved å plassere en ladd vektstang på øvre del av ryggen like over fellen muskler.

Denne øvelsen er gjort ved å stå med føttene om skulder bredde hverandre. Plassere hendene på bar ca tre inches bredere enn bredden på skuldrene.

Pushing baren overhead til armlengdes avstand, holding og deretter sakte senke ned til skuldrene. Denne øvelsen kan også gjøres sittende. Prøv å utføre det i en smith maskin eller makt rack for ekstra sikkerhet.

Dette er en øvelse som plasserer skulderleddet til forvridning posisjon og bevegelsesområdet legger unødvendig stress på rotator cuff sener i skuldrene.

Mange traineer kan oppleve skader fra denne bak-the-hals bevegelse. Som med før pinne med dips og benkpress for skulder arbeid.

Døde lift Den døde løfte er et sammensatt bevegelse som fungerer hoftene, korsryggen og også trener hamstrings og glutes (rumpe).

Du kan utføre de døde løft ved nærmer en ladd vektstang og tar en holdning omtrent like bred som skuldrene. Grip stangen slik at armene er litt på utsiden av lårene.

Føttene skal peke rett frem med leggen om to til tre inches fra baren. Lempe lasten oppover med hoftene og korsryggen holde ryggen rett og bar så nær leggen som mulig.

På toppen av bevegelsen hold i noen sekunder og senk bar til start stilling. Øvelsen har en knock-on vekst effekt på hele kroppen når arbeidet hardt.

Problemet med heisen er at hvis ryggraden blir avrundet under løftet det da blir farlig. På grunn av de krefter som arbeider på ryggvirvlene og ryggraden skader kan oppstå.

Mange av disse problemene kan løses ved å holde ryggen så rett som mulig under løftet og holde baren holdt tett til kroppen under heisen som styrker er da ikke så overdreven.

leg extensions

leg extensions er uten tvil en av de mest populære leg øvelser for å styrke musklene quadriceps (lår).

Dette er gjort ved hjelp av en leg extension maskin og sitter i setet med føttene hekta under polstret spaken. Øke vekten med bena før de peker rett ut foran deg. Hold kort, og deretter sakte senke vekten tilbake til startposisjon.

Leg extensions er en potensielt farlig øvelse fordi når bare leggen er i bevegelse, trekker øvelsen patella tilbake på femur økende felles kompresjonskrefter som kan skade bindevevet og senene som støtter kneleddet.

det kan også føre til fremre knesmerter slik at folk med eksisterende kneproblemer kan forverre dem ved å gjøre denne øvelsen.

For større sikkerhet og lik effektivitet, prøv å gjøre knebøy, beinpress, og Lunge for sikrere og mer funksjonell bruk.

Noen ettertanke er det ikke, så prøv å unngå disse øvelsene hvis mulig eller prøv å utføre alternativene gitt.