10 tips for super hjernen

Ville det ikke være fint bare å være i stand til å se på en side i en bok, og aldri glemme det som ble skrevet? Og tenk om du kunne huske alle dine venners fødselsdager i hodet ditt!

Den dårlige nyheten er at ikke alle har et fotografisk minne. Det er bare noen få som faktisk er beriket med gaven, er avhengig av ulike huske regler resten.

Den gode nyheten er imidlertid at alle som har tid og praksis, er i stand til å forbedre sin hukommelse. Så om du ønsker å vinne VM i minnet, Trivial Pursuit eller bare huske hvor du la nøklene, kan denne artikkelen komme i gang.

1 - Overbevis deg selv at du har en god hukommelse, og det kan bli bedre. Altfor mange mennesker blir sittende fast her, og er overbevist om at de bare ikke er god på det med navn som de er dårlig på å huske tall, osv slette disse tanker og tro på at du kan forbedre din hukommelse. Det er vanskelig å bli motivert til å huske hvis du gi opp før du selv prøvd. 2 - Tren hjernen din. Regular "øvelse" hjernen kan bidra til å forbedre hukommelsen. Ved å utvikle nye komplekse ferdigheter, som å lære et nytt språk eller lære å spille et nytt instrument og utfordre hjernen med oppgaver og spill, slik at du kan holde hjernen aktiv og forbedre sin fysiologisk funksjon. Prøv for eksempel. kryssord, Soduko og andre spill daglig. Noen spill du kan laste ned til mobiltelefonen, og å øve i flere minutter en dag når du venter på bussen eller på toget.

3 - Refresh og daglig. Regelmessig trening hvor du får pulsen opp, bedre inntekter og effektivitet i hele kroppen - inkludert hjernen - og kan bidra til å avverge hukommelsestap som kommer med alderen. Øvelse gjør deg mer våken og avslappet, og kan dermed forbedre konsentrasjonen og læringsevne. 4 - Redusere stress. Selv om kronisk stress ikke gir fysiske skader i hjernen, kan det fortsatt gjøre det vanskelig for deg å huske. Stress kan kanskje ikke unngå i livet ditt, men du kan kontrollere det. Prøv å slappe av, gjøre litt yoga regelmessig eller prøve noen meditasjon.

5 - Spis godt og spise riktig. Et sunt kosthold bidrar til en sunn hjerne, og matvarer som inneholder antioksidanter. brokkoli, blåbær, spinat og bær, og omega-3 fettsyrer ser ut til å fremme sunn hjernens funksjon. I tillegg hjernen din trenger også energi i form av glukose, og det bør helst være konstant gjennom hele dagen for å holde blodsukker stabilt.Spis derfor 5 eller 6 små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider, så unngår du dykke i blodsukkeret som kan ha en negativ innvirkning på hjernen.

6 -Gi deg selv tid til å huske ting. Ting du ønsker å huske kan forsvinne igjen raskt, og hvis du blir forstyrret, kan du glemme noe så enkelt som et telefonnummer. Nøkkelen til å unngå å glemme de tingene du ønsker å huske, krever at du er i stand til å fokusere på de tingene du ønsker å huske en stund, uten å tenke på andre ting. Så hvis du ønsker å huske noe spesifikt, så unngå å bli distrahert.

7 - Gjenta ting du trenger å lære. Jo flere ganger du høre, se eller tenke på noe, jo sikrere er det at du husker. Når du ønsker å huske noe, enten det er din nye partner navn eller din beste venns bursdag, gjenta det, enten høyt eller stille. Prøv å skrive det ned, fortelle det til andre og tenke på det igjen og igjen.

8 - Konsern de tingene du trenger å huske. Tilfeldige lister over ting (en handleliste, for eksempel.) Kan være spesielt vanskelig å huske. For å gjøre det enklere, prøv å kategorisere de forskjellige tingene fra listen. Hvis du husker at du blant annet ønsket å kjøpe fire forskjellige typer grønnsaker, vil det faktisk være enklere å huske alle fire.

9 - Organiser livet ditt. Hold elementer du ofte trenger, for eksempel nøkler, lommebok og briller på samme sted hver gang. Bruk kalenderen på mobiltelefonen for å holde orden på avtaler, forfallsdatoer for regninger og andre oppgaver. Hvis du er mer organisert, hjelper det deg å bedre konsentrere seg om å huske de mindre rutine ting. Så selv om organisasjonen ikke direkte forbedre din hukommelse, vil det fortsatt være en fordel fordi du f.eks. trenger ikke å bruke energi på å lete etter nøklene lenger.

10 - Sov godt. Hvor mye søvn vi får påvirker hjernens evne til å huske ny informasjon. Få en god natts søvn i minst 8 timer, kan det forbedre din korttidshukommelse og din læringsevne.