10 tips fra suget etter sukker

Sukker er bare overalt. Det er i reklame, på fester, bursdager, i drinker og skjult i mange matvarer. Vår evne til å motstå fristelsen til å spise sukker søt blir stadig utfordret.

Du kan gjøre flere ting å ta sukker cravings, og unngå å spise så mye av det. DR Helse ernæringsfysiolog Katja Maria Jackson, gir deg noen gode råd.

1) Spis en solid frokost med mange fibreF.eks. grovt brød eller havregryn. Det stabiliserer blodsukkeret og derfor tar sukker craving.

2) Unngå din snacking består av noe sødt.F.eks. kake, en frokostblanding bar, en drikking yoghurt eller kaffe med sukker. Fordi søte ting fører til at blodsukkeret til å stige mye, og da etter en tid dollar igjen, får du en betydelig sukker cravings. Spis i stedet nøtter, knekkebrød, grove kjeks eller gulrøtter.

3) Hvis du får sukker cravings, spise frugt.Frugt er en fin måte å spise noe søtt på, samtidig som de har kontroll over kaloriene.

4) Unngå kunstig sødestoffer.Dette er bare en erstatning, og vil ikke gi deg den samme tilfredshet hvis jeg trenger. De holder deg fra å lære å nyte den naturlige sødme av fast food.

5) Eliminer hvitt brød, hvit ris og hvit pasta.Disse ha samme effekt på blodsukkeret som vanlig sukker, og det vil gjøre det enda vanskeligere å bli kvitt trangen.

6) Do juice.Selv 100% juice er sukkervann i forkledning. Drikk vann i stedet, er det fortsatt sunnere enn juice.

7) Når du er i byen så igjen med den fest drinks.Det alkohol innpakket i sukkervann.

8) Hold sukker ut av huset.Ude av syne ute av sinn.

9) Hold øye med alle de skjulte sukker er sleipe i ulike varer.F.eks. kan krydderimix, dressinger, sauser, sjokolademelk, yoghurt og drikke yoghurt inneholder ofte litt sukker.

10) Hvis oppfordrer streik, og frukt ikke holder.Så spise godteri etter måltidet. Både for å unngå overspising, men også fordi den har en mindre virkning på blodsukkeret. Du vil ikke være så tilbøyelig til å spise mer godteri senere på kvelden.

Sukker er en vanskelig vane å bli kvitt. Men cravings vil avta med tiden. Jo lenger du holder sukker ut av kostholdet ditt, jo lettere blir det.