Å bli en ex-røyker krever ny livsstil

Det er ikke bare sigaretter, du har å si farvel til røykeslutt. Å bli en ex-røyker krever ekstremt hardt arbeid, men her får du noen gode råd for å komme ut på den andre siden.

Inge-Lise Elkjær er en av de 33 prosent av voksne dansker, som nå kaller seg ex-røyker. Hun har røykt 20 sigaretter om dagen i over førti år. Det tok henne et halvt år med mental forberedelse til å få sigaretter, men det lykkes den 17. februar i år. Helt siden vekten har fortsatt å stige til tross for lange sykkelturer og fornuftig kosthold.

- Nå veier jeg mer enn jeg gjorde i min storhetstid, da jeg var gravid. Jeg kan forstå det hvis jeg satt og fylte meg med chips, sjokolade og brus, men det er ikke den typen jeg spise - i det hele tatt, sier Inge-Lise Elkjær.

Den enkle argumentFor mange ex-røykere er vektøkning et argument for å starte på nytt, men faktisk, ifølge Stoplinien.dk veie 30-40 kilo for mye, for det er like risikabelt for din helse som en røyker . Inge-Lise Eljær absolutt ikke ønsker å starte på nytt, men hun kan føle at snart må det være noe, hvis den ikke skal bruke det.

- Når alle advarsler om hvor farlig det er å røyke, jeg også tror samtidig at man måtte fortelle deg om bivirkninger som kommer sammen når man slutter - og hva du kan gjøre for å unngå dem, sier Inge-Lise Elkjær.

Det er to forklaringer på at de fleste har også å kjempe mot i vekt når de slutter å røyke. For det første mangler plutselig nikotin for å understreke stoffskiftet, og det betyr at du brenner ti prosent mindre. For det andre, samtidig som en del av en datamaskin økt appetitt. Og de to effektene ikke oppveier engang hverandre.

Trening er ikke bra nok-Hvis jeg blir sulten i kveld, og jeg har tatt meg selv flere ganger, jeg går ut og ta noe. Det er ikke noe søtt, men for eksempel en skål med havregryn med melk. Jeg kan ikke bare ignorere sult. Jeg vil være ganske dårlig hvis jeg ikke får noe å spise, sier Inge-Lise Elkjær.

Etter å ha sluttet, begynte hun sykle i gjennomsnitt ti kilometer om dagen for å få pounds til liv. Trening er sunt og godt, men det er ikke en løsning som kan stå alene.

- Hvis du veier 70 kg, og kommer i et treningsstudio hvor du banker gjennom med full gass i 45 minutter tre ganger i uken, det tar to måneder å brenne en kilo fett, sier DR TV-lege Peter Qvortrup Geisling .

Så det er en langsom prosess å kaste pounds, og det fører tilbake til dietten. Fordi hvis du også spiser mer enn vanlig, er bruken av ord ikke å sykle start surfing.

Den mindre kjente bivirkninger- Jeg ønsker ikke å begynne å røyke igjen, fordi jeg kan føle at jeg ble kvitt min tobakk hoste, og jeg har fått en mye bedre luktesans, men jeg er så trøtt at jeg går ut og kjøpe nye klær hver tredje måned, sier Inge-Lise Elkjær.

Nøkkelen til vekttap ligger i kosten, og eks-røykere er nødt til å kutte fra. Ifølge stopplinjen er imidlertid bare om en dag å gjøre uten en brødskive med smør og ost. En røykeslutt er også et fysisk arbeid, fordi du er nødt til å bevege seg mer for å øke dopaminudløsningen i hjernen, nå som sigaretter ikke lenger kunstig provoserer at du føler deg glad i lokket og avslappet. I tillegg kjemper du lyst til å belønne, som en sigarett før røyking sluttet å fungere. Hvis du bytter ut belønning med noe annet, går det så ikke spise havregryn tjue ganger om dagen i stedet.

Andre bivirkninger kan oppleve rastløshet, nervøsitet, rastløshet, ubehag, hodepine, økt hoste, konsentrasjonsvansker og humørsvingninger.

Hardt arbeid inge-Lise Elkjær har tidligere forsøkt å fortsette å bruke lappen, nikotintyggegummi og hypnose, men i februar tok hun cold turkey, og det har så langt fungert. Så det er viktig, før du tar fatt på en studie etter en annen som mentalt forbereder seg på å gjøre hele sitt liv på.

Med andre ord, ekstremt hardt arbeid for å slutte å røyke, og du kan ikke bare hoppe over, kutte hjørner - slik at du taper spillet.