Behandling av stress
Mer fra boken
&Nbsp;
Bo Netterstrøm den danske legen som vet mest om behandling av stress. Og en stor del av hans erfaring - og erfaring som vi generelt har i området i Danmark - kommer fra Stress Clinic, som åpnet på Hillerød Hospital i november 2002 med Bo Netterstrøm vei.
Strategien for behandling klinikken har fokusert på å redusere belastningen streker at personen - mens har forsøkt å gi verktøy til å gå videre i livet.
behandling plan som vi presenterer nedenfor, har man utviklet Stress Clinic i Hillingdon, og det er det beste alternativet for en behandling av stress, har vi tilgjengelig i dag.
I utgangspunktet nesten 100 streket personer vurderes Stress Clinic i løpet av et halvt år. I gjennomsnitt, kom de til klinikken fem ganger i timen, og deretter avsluttet med en evaluering etter ett år. Den behandlingsstrategi, Bo Netterstrøm og hans kolleger kom, bygget på ni poeng.
Bo Netterstrømsbehandlingstrategi
1) I tilfelle av en spenningstilstand belastning, eller det kan være noen annen sykdom?
Faktisk, stress det vi kaller en "diagnose av ekskludering". Så en diagnose, kommer du når du har utelukket en rekke andre plager. Deretter blod kommer i betraktning. For eksempel, for å undersøke de metabolske lidelser, infeksjoner, leversykdom, diabetes og muligens for vitaminmangel. En depresjon tester kan også være relevant.
2) Gjør det klart for den understreket hva det handler om, og at utsiktene er gode, men også at det kommer til å ta tid.
Selv om stresset føler seg dårlig, er det lurt å understreke at det er en sykdom i tradisjonell forstand, men en rekke sterke fysiologiske reaksjoner i kroppen, og gir en rekke ulike symptomer og redusere ens ferdigheter. Ofte arbeider kunne gi streket en følelse av håp når han eller hun finner ut at du ikke er den eneste som føler dårlig - og prognosen er god når du har kommet i gode hender.
3) vurdere å henvise pasienten til en spesialist psykiater eller en psykolog mens stresset klinikk behandling. Noen ganger er det beste for pasienten dersom den andre behandlingen er den eneste behandling.
Hvis du får en mistanke om at stress har en klassisk depresjon, vil være som en lege for å vurdere om en spesialist i psykiatri bør komme inn i bildet. Ved en poengsum som er større enn 20 på WHO skala MDI hensyn til psykiateren må tas i betraktning. 62 prosent av Stress Clinic pasienter for to år hatt en så høy poengsum. Hvis du mistenker at stressfaktorer, for eksempel, har pågått siden barndommen eller ungdomsårene, en langvarig behandling hos psykolog kommer inn i bildet.
4) Med virkning: stresset finner - og sette ord - de faktorene som har stresset.
Det er en viktig del av behandlingen, til stresset prøver å artikulere de krav og stressfaktorer som han eller hun har følt utsatt. Hvilken innflytelse har eksemplet hadde på sitt eget arbeid? Har det vært problemer med oppgaver eller styring? Hva sosial støtte har det vært? Selvfølgelig er det viktig å også fokusere på personvernet, for ofte kan det være en privat hendelse som forårsaker velte. Kanskje den er der, den verste stressfaktoren er gravlagt.
5) Hjelp stresset for å få en god natts søvn. Det er også viktig å ta i betraktning alle andre symptomer.
Noen veldig stresset sov dårlig i noen tid, og tretthet forsterker stress symptomer. Så det er viktig at han eller hun raskt vil få en god natts søvn. Hvis stresset våkne opp midt på natten, kan det være en god idé å slå den ned på overdreven tanker, han eller hun har. Regelmessig mosjon sent på ettermiddagen er en god ting, og vi må ikke ta en lur når du kommer hjem fra jobb. Ikke løste problemet, kan du prøve stoffet melatonin 3 milligram en halv time før sengetid. Og i de mest alvorlige tilfeller kan foreskrive en desidert hypnotisk. Men det kan bare være et par dager før stresset har seiret over den verste tretthet. Antidepressiva mot tristhet og andre depressive symptomer kan også bli vurdert.
6) Hjelp stressende å bli bedre til å håndtere ting som stress. Lær stresset for å lage en plan og få struktur - og prioritere - hans daglige liv. Og stress må også lære å bli flinkere til å si nei.
Når du får sette ord på stressfaktorer, det handler om å finne ut hvordan stress kan påvirke de tingene som stresse ham eller henne. Lag en handlingsplan som strekker seg et halvt år. En handlingsplan som inneholder de oppgaver som skal løses i perioden. Og husk også luft til uforutsette hendelser. Den slags kommer alltid. Det vil ofte være en god idé at ektefellen og sjefen er involvert i planen, og det bør også inkludere trening og gleder.
Det er også viktig at pasienten lærer å si nei. "Et godt argumentert ikke sjelden skaper konflikter med omverdenen", som Bo Netterstrøm uttrykker det. Delegere noe av arbeidet ditt kan også være et nyttig verktøy. Og slippe perfeksjonisme. Ting er aldri perfekt. Suksess er tilstrekkelig. Ikke si ja når din indre stemme sier nei.
7) får stresset til å styrke sin elastisitet ved å gi råd om trening og andre erfaringer som kan bidra til å øke livsgleden. Lær stresset delegere og bruke sin sosiale nettverket i stressende situasjoner.
I starten deg både fysisk og mentalt nedslitt. En bedre kondisjonering vil øke nivået av funksjon del og gi pasienten en følelse av å ha hatt mer kraft. På Stress Clinic i Hillingdon var 1-års evaluering av øvelsen del en av de tingene som var mest populære blant pasientene. Mange ga uttrykk for at eksakte del bidratt til å gi dem en "sparke opp baksiden".
Både på grunn av treningsskader, men også for ikke å få et nederlag, er det viktig at du ikke legger for hardt ut av øvelsen. Hvis du ikke er vant til å trene, en time to ganger i uken - eller en halvtime fire ganger i uken - være passende. Bo Netterstrøm sier at en god tommelfingerregel er at «pasienten etter tre til fire måneder for å være i stand til å gå raskt opp til andre etasje uten å bli omstendelig." Det er målet.
Gode venner og familie er en betydelig støtte til å takle belastning når du er stresset, så det er viktig å ha klarhet om hvem i vår krets stresset kan bruke som støtte. Det kan også være viktig at ektefelle og en leder som er involvert i behandlingen, så neste få vet hva de skal gjøre, og vet handlingsplanen.
8) Lær stresset til å håndtere hverdagen små irritasjonsmomenter på en relevant måte.
Sikringen er kort, når du er stresset, og små ting i hverdagen kan enkelt få ens temperament inn i rød sone. For eksempel, trafikk. Bli bedre til å si "never mind" for å finne en form for oppførsel som kan lede tankene bort fra irritasjon at situasjonen har gitt opphav til. Tenk på noe annet. Snakk med andre om det. En Run. Meditere - og pass av tobakk og alkohol.
9) Sørge for at de relevante administrative forhold - for eksempel en delvis sykmelding - er implementert.
en er drevet ned i bakken ved stress, er et sykefravær opplagt. Men for mange er en deltids syk igjen en bedre løsning. Det kan som nevnt være stressende å føle kjøre ut på en virksomhet avsporet ved å være 100 prosent sykmeldt. Deltids sykefravær betyr at du fortsatt har en viss tilknytning til arbeidsplassen sin og kolleger. Det er ikke så mystisk, hva som er galt. Dette gjør det lettere å returnere til full tid arbeid, og det reduserer risikoen for forbrenning. Det kan føles en voldelig, å gå fra å være helt syk til å begynne heltidsarbeid igjen når den tid kommer. Hvis oppgavene har vært noen av de viktigste stressfaktorene er åpenbart at i mellomtiden vil bli justert i henhold til handlingsplanen.
Hvordan er de ni punktene som til sammen utgjør den beste tilgjengelige strategi for å håndtere stress i Danmark. Det bør alle godbit system åpenbart vet. Og det samme gjelder for alle mennesker ledere. Dessverre er dette bare ikke. Men nå har du enda en guide til behandling av stress.
Tidligere:Amaranth ... ama-hva-for-noe?