Bruk sand for løpere

hvis du har stranden her i sommerferien, så bruk den til trening i stedet for bare å sette deg rett i en hot pot. Stranden spill kan brukes til god trening for muskler og ledd.

Hvis du for eksempel bruke den løse sanden til å jogge i, så det bør ifølge sportsmagasin Aktiv Trening være ideelt for å styrke musklene i hamstrings, rumpe, ankler, hofter og mage. Og man kan også trene evnen til å lage lengre og raskere fremskritt på leddene. Og hvis du bruker stranden for trening, deretter to ganger trening i sanden hver uke en god investering fordi du får trent både kondisjon og styrke.

Ifølge Aktiv Trening trenger opplæring ikke vare lenger enn fem minutter for å være effektive. På den annen side, sørg for å være opp i den røde sonen, det vil si, må du gi maksimal gass med ca 10-12 sprinter i løpet av fem minutter. Så to ganger fem minutter på land i løpet av en uke, bør de først være i stand til å betjene.

Kjører på en hoppeboldDR Helse har bedt løp ekspert ernæring og helse utdanning Metropol, Lasse Kristiansen tidligere Suhr, for å forklare hvorfor jogging i sanden er så bra for musklerne.-trening i sanden er fin, og du kan bruke den som alle andre treningsøkt. Det spesielle her er at du mister den harde overflaten for å kjøre på. Det er ganske forskjellig fra å bruke asfalt eller skogsløyper som base. På sand miste sin drivkraft, og det er derfor kroppen bruker mer energi kjører i sand.- Det tilsvarer nesten å kjøre på en tykk myk skumgummi madrass, og det er når du kjører med samme hastighet på veier eller stier mer fysisk krevende og derfor fører til en høyere arbeidsintensitet enn vanlig løp. Det er derfor vi bruker mer energi på kortere tid å kjøre i sand.Lasse Kristiansen tror ikke at to ganger fem minutters trening i sanden i uken er nok: -Det er bra hvis du har til å styrke muskler og ledd samt koordinering - og det er enda veldig bra hvis du har litt såre knær eller akillessene å bli rehabilitert - men fra et helsemessig synspunkt, så denne formen for trening er ikke nok. Jeg tror du må supplere med noen form for trening. Du kan gjøre alt mye moro ved å spille gjennom aktivitetene, ta for eksempel en ball med en frisbee, strand tennis, etc., hoppe over bølgene i vannet eller andre morsomme aktiviteter. Man kan for eksempel også sykle til stranden og ta en svømmetur med det samme, så du sørge for å holde kroppen frisk og i god form med allsidigheten til bevegelse. Men ingen tvil om at spill og sport i sanden er både morsomt og et godt supplement.