Bør drikke sportsdrikk på rømmen?

Du går ut for en joggetur på mindre enn 1 ½ time, så pass på å holde kroppen godt hydrert. Med vassdrag. Du trenger ikke drikke sportsdrikk underveis, men det kan være en god idé å skylle munnen med det.

Når du kjører for et løp så du vanligvis liker å bare gi den en liten tann ekstra i forhold til ens treningsøkter. Og her kan det være en fin idé å skylle munnen i sportsdrikk.

- Hvis du skylle munnen i sportsdrikk, stimulerer sentralnervesystemet å jukse kroppen og forteller det at den har en ny energi. Og slik at du føler at du kan gjøre mer, sier Lasse Kristiansen, MSc. i menneskets fysiologi og assisterende professor ved Metropolitan University College.

Men du må spytte sportsdrikk igjen i stedet for å drikke det. I hvert fall hvis du ikke kjører mer enn 1 ½ time. For sports drikker kan føre til magekramper, og noen kan til og med få diaré av å drikke sportsdrikk, spesielt dersom konsentrasjonen av karbohydrater og salter er for høy.

- sportsdrikk inneholder ulike salter og sukker, og hvis du får for høy konsentrasjon av det, deretter trukket ut væsken i tarmen i stedet for å bli absorbert. Og hvis væsken blir trukket inn i tarmen, blir deretter tarminnholdet tynnere, sier Lasse Kristiansen.

Du kan dehydrereMan derfor risikere å måtte lete etter et toalett underveis hvis du får for mye sportsdrikk. Og dessuten risikerer du faktisk tørke raskere med sportsdrikk enn hvis du ikke drakk noe.

- Som en tommelfingerregel kjører i 1 ½-2 timer før ens karbohydrat butikker er brukt opp, avhengig av intensiteten av arbeidet, altså. hvor hardt arbeid er. Så hvis du kjører i mer enn 1½ til 2 timer, deretter sportsdrikk er en god idé. Og hvis man kjører under 1 ½ time, så er det ingen grunn til å drikke sportsdrikk hvis en karbohydratlagre og væskebalanse generelt er i orden før løpet starter, forklarer Lasse Kristiansen.

- Jo varmere det er, jo viktigere er det å prioritere vann i stedet for sportsdrikke, jo kaldere det er, jo høyere konsentrasjon av karbohydrater og salter kan tolerere i en sportsdrikk, ikke skal overstige 8 prosent karbohydrat i oppløsningen, ellers er det flere konsekvenser enn fordelene ved sportsdrikk.

Veltrente ha større butikker enn utrente. Så hvis du ønsker å kjøre lange avstander så raskt som mulig, er det fornuftig å være i god form.

- Endurance Utdannede personer kan ha opptil dobbelt så store karbohydratlagre i kroppen sammenlignet med en utrent person kan derfor kjøre lenger på en høyere hastighet.

For lite og for mye konklusjon er derfor: Drikk vann underveis, når du kjører. Men ikke for mye. Alt er tilsynelatende en stor balansegang:

- Kroppen kan høyeste posten litt over 1 liter væske per time, og hvis du får mer flytende, så det begynner å pusle rundt i kroppen, og det er ubehagelig. I tillegg være oppmerksom på at hvis du kjører en svært lang tid, og spesielt under varme og fuktige forhold, kan bli "forgiftet vann", dvs. overhydreret, bare for å drikke vann, fordi blant annet mister salter i svette. Derfor sports drikke godt for lange utholdenhetsidretter, slik som en maraton, sier Lasse Kristiansen.

Forbered Digi i det hele tatt, det er i ferd med å forberede seg skikkelig før du går ut og kjøre langt. Både i form av mat og drikke.

- Drikk nok dagen før og litt om morgenen og igjen før du må gå. Se for urin, hvis det er mørkt og gult, har du drukket for lite hvis det er lys eller slette du har drukket nok.

Og spise som en fornuftig frokost, ca 3-4 timer før løpet. Det må ha et høyt innhold av karbohydrater, slik som melk og havremel, rosiner, bun med ost og frukt - spesielt bananer.

- Noen kan tolerere fiber i frokost, kan noen ikke. Det har noe å gjøre med hvordan magen fungerer, og når du vanligvis gå på toalettet etter å ha spist fiber. Det vil være nødvendig å teste på forhånd.