Sykling er også alvorlig slanking

Hvis du ønsker å komme i gang med trening - men kan ikke stå tanken på å måtte snøre på deg joggesko, kan du med god samvittighet hoppe på sykkelen i stedet. Bevegelses Sykkel faktisk har en rekke fordeler i løpet av årene, og det kan også brukes som et diett.

- Dette er mye mer fredelig sykling enn å kjøre - på sykkel, du unngå sjokk at bena får når du kjører, forklarer Jens Bangsbo, professor ved Institutt for idrettsvitenskap, Universitetet i København.

- Og byrden lagt på deg ikke sener og bindevev i kroppen nesten like vanskelig som å løpe, sier Jens Bangsbo.

- Endelig er hjertet og kretsen påvirkes ikke så vanskelig som det gjør å kjøre. Dette betyr at du kan sykle lenger enn du kan kjøre. Sykkelen er klar fordel, sier Jens Bangsbo.Cykling gå raskere enn å kjøre om en annen fordel at tohjulinger har er tempoet. For mange er sykkelen derfor et meget godt alternativ til bil eller offentlig transport når det gjelder å komme til og fra jobben.

Hvis du bytter fra bil til sykkel når pendling til jobben, du har begynt på en effektiv diett: Hvis en kvinne på 60-65 kg skifter bilen ut og ansette 10 km til og fra jobb i en måned hun vil brenne 4000 ekstra kalorier. Ett kilo kroppsfett er ca 7000 kalorier, så etter en måned på sykkelen er godt i gang med en alvorlig slankekur.Det beregninger viser at danske Syklister Federation har gjort.

Pulsen bør opDer er gode grunner til å hoppe på sykkelen din, hvis du ønsker å vokse milde motion.Men kanskje bør du likevel vurdere å kombinere treningen, slik at du kan også kjøre i mellom.

Problemet med sykling er at de fleste vil ha en hard tid øke hjertefrekvensen opp, og det er nødvendig hvis du virkelig ønsker å få bedre kondisjon, forklarer Jens Bangsbo:

- Intensiteten av den vanlige mosjonist er ikke så høy på sykkelen, som av rase. Vanligvis pulsen ved å sykle ligge rundt 140 slag per minutt - mens kostnadene ved å kjøre lett sveve rundt 160, sier Jens Bangsbo.

Han forklarer at den nyeste forskningen på dette området viser at det er viktig med høy intensitet trening.

- All trening er bedre enn ingen trening. Men hvis du virkelig ønsker å forbedre helsen din, bør du derfor legge inn spurter på sykkelen din trening. Og mange vil ha en hard tid når sykling til og fra jobb, sier Jens Bangsbo.

Gi'den gasHan foreslår derfor at 1-2 ganger i uken kjører en ekstra tur på sykkelen der det virkelig gir gass, for eksempel sprint eller kjøre oppoverbakke og på denne måten få trent med høy intensitet .

- Mange kommer til et visst treningsnivå, og slik at de synes det er vanskelig å forbedre ytelsen ytterligere, sier Jens Bangsbo. Dette gjelder løpere og syklister.

- Hvis du justere treningen mønster - for eksempel ved å sette inn sprints i treningen - så det er mye å hente for helsen, sier Jens Bangsbo.