Den beste måten å behandle stresset

Behandlingen av danskene stress tar for tilfeldig. Ingen av vond vilje, men fordi det er praktisk talt ingen retningslinjer er i området, og fordi omfanget av problemet og karakteren er relativt ny. Men det er danske leger, psykologer og andre terapeuter som har erfaring med hvordan stress bør behandles.

En stor del av opplevelsen vi har i Danmark, stammer fra stress klinikken, som åpnet på Hillerød Hospital i november 2002 med Bo Netterstrøm vei.

Følgende ni poeng representerer den beste strategien for å håndtere stress, vi har for øyeblikket. Det bør alle godbit system åpenbart vet. Det samme gjelder for mennesker ledere. Dessverre er dette bare ikke.

Her er en guide med ni poeng, bør terapeuter følge når de møter folk med stress:

1) I tilfelle av en spenningstilstand belastning eller det kan være noen annen sykdom ?
Faktisk er stress det man kaller en "diagnose av ekskludering". Så en diagnose, kommer du når du har utelukket en rekke andre plager. Deretter blod kommer i betraktning. For eksempel undersøker for metabolsk sykdom, infeksjoner, leversykdom, diabetes og muligens for vitaminmangel. En depresjon tester kan også bli tilbudt.

2) Gjør det klart for den understreket hva det handler om, og at utsiktene er gode, men også at det kommer til å ta tid.
Selv om stresset føler seg dårlig, er det lurt å understreke at det er en sykdom i tradisjonell forstand, men en rekke sterke fysiologiske reaksjoner i kroppen, og gir en rekke ulike symptomer og reduserer ens evne. Ofte en som behandler kunne gi stresset en følelse av håp når han eller hun finner ut at du ikke er den eneste som føler så dårlig - og prognosen er god når du har kommet i gode hender.

3) vurdere å henvise pasienten til en spesialist psykiater eller en psykolog mens stresset klinikk behandling. Noen ganger er det beste for pasienten dersom den andre behandlingen er den eneste behandling.
Gjør du mistenker at stress har et klassisk depresjon, vil at legen kan vurdere om en spesialist i psykiatri bør komme inn i bildet. Ved en poengsum som er større enn 20 på WHO skala MDI hensyn til psykiateren må tas i betraktning. 62 prosent av Stress Clinic pasienter i løpet av to år hatt en så høy poengsum. Hvis du mistenker at stressfaktorer, for eksempel har pågått siden barndommen eller ungdomsårene, en lengre behandling med en psykolog kommer inn i bildet.

4) Med virkning: stresset finner - og sette ord - de faktorene som har stresset.
Det er en viktig del av behandlingen, til stresset prøver å artikulere de krav og stressfaktorer som han eller hun har følt utsatt. Hvilken innvirkning har eksemplet hadde på sitt eget arbeid? Har det vært problemer med oppgaver eller styring? Hva sosial støtte har det vært? Selvfølgelig er det viktig å også fokusere på privatlivet, for ofte kan det være en privat hendelse som forårsaker velte. Kanskje den er der, den verste stressfaktoren er gravlagt.

5) Hjelp stressende å få en god natts søvn. Det er også viktig å ta i betraktning alle andre symptomer.
Noen veldig stresset sov dårlig i noen tid, og tretthet forsterker stress symptomer. Så det er viktig at han eller hun raskt vil få en god natts søvn. Hvis stresset våkne opp midt på natten, kan det være en god idé å slå den ned på overdreven tanker, han eller hun har. Regelmessig mosjon sent på ettermiddagen er en god ting, og vi må ikke ta en lur når du kommer hjem fra jobb. Ikke løste problemet, kan du prøve stoffet melatonin 3 mg per halv time før sengetid. Og i de mest alvorlige tilfeller kan foreskrive en desidert hypnotisk. Men det kan bare være et par dager til stress har overvunnet den verste tretthet. Antidepressiva mot tristhet og andre depressive symptomer kan også bli vurdert.

6) Hjelp stress å være bedre i stand til å håndtere ting som stress. Lær stresset for å lage en plan og få struktur - og prioritere - hans daglige liv. Og stress må også lære å bli flinkere til å si nei.
Når du får sette ord på stressfaktorer, det handler om å finne ut hvordan stress kan påvirke de tingene som stresser ham eller henne. Lag en handlingsplan som strekker seg et halvt år. En handlingsplan som inneholder de oppgaver som skal løses i perioden. Og husk også luft til uforutsette hendelser. Den slags kommer alltid. Det vil ofte være en god idé at ektefellen og sjefen er involvert i planen, og det bør også inkludere øvelsen og fornøjelser.Det er også viktig at pasienten lærer å si nei. "Et godt argumentert ikke sjelden skaper konflikter med omverdenen", som Bo Netterstrøm uttrykker det. Delegere noe av arbeidet ditt kan også være et nyttig verktøy. Og slippe perfeksjonisme. Ting er aldri perfekt. Suksess er tilstrekkelig. Ikke si ja når din indre stemme sier nei.

7) får stresset til å styrke sin elastisitet ved å gi råd om trening og andre erfaringer som kan bidra til å øke livsgleden. Lær stresset delegere og bruke sin sosiale nettverket i stressende situasjoner.
I begynnelsen deg både fysisk og mentalt nedslitt. En bedre tilstanden vil øke nivået av funksjon del og gi pasienten en følelse av å ha hatt mer kraft. På Stress Clinic i Hillerød var 1-års evaluering av øvelsen del en av de tingene som var mest populære blant pasientene. Mange ga uttrykk for at eksakte del bidratt til å gi dem en "sparke opp baksiden" .Begge på grunn av trening skader, men også for ikke å være et nederlag, er det viktig å ikke legge for mye ut av øvelsen. Hvis du ikke er vant til å trene, en time to ganger i uken - eller en halvtime fire ganger i uken - være passende. Bo Netterstrøm sier at en god tommelfingerregel er at «pasienten etter tre til fire måneder for å være i stand til å gå raskt opp til andre etasje uten å bli omstendelig." Det er målet.Gode venner og familie er en betydelig støtte til å takle belastning når du er stresset, så det er viktig å ha klarhet om hvem i vår krets stresset kan bruke for å få støtte. Det kan også være viktig at ektefelle og en leder som er involvert i behandlingen, så neste få vet hva de skal gjøre, og vet handlingsplanen.

8) Les mer stresset til å håndtere de små hverdagslige irritasjonsmomenter på en relevant måte.
sikring er kort, når du er stresset, og små ting i hverdagen kan enkelt få ens temperament inn i rød sone. For eksempel, trafikk. Bli bedre til å si "never mind" for å finne en form for oppførsel som kan lede tankene bort fra irritasjon at situasjonen har gitt opphav til. Tenk på noe annet. Snakk med andre om det. En Run. Meditere - og pass av tobakk og alkohol.

9) Sørge for at de relevante administrative forhold - for eksempel en delvis sykmelding - er implementert.
Hvis man er drevet ned i bakken av stress er et sykefravær opplagt. Men for mange er en deltids syk igjen en bedre løsning. Det kan som nevnt være stressende å føle kjøre ut på en virksomhet avsporet ved å være 100 prosent sykmeldt. Deltids sykefravær betyr at du fortsatt har en tilknytning til sin arbeidsplass og kolleger. Det er ikke så mystisk, hva som er galt. Dette gjør det lettere å gå tilbake til å jobbe full tid, og det reduserer risikoen for forbrenning. Det kan føles voldsomt som går fra å være helt syk til å begynne heltidsarbeid igjen når den tid kommer. Hvis oppgavene har vært noen av de viktigste stressfaktorer er åpenbart at i mellomtiden vil bli justert i henhold til handlingsplanen.