Den ideelle bevegelse

En halv time med trening om dagen er ikke bra nok. Ifølge øvelse ekspert må gjøre bedre. Her er tre tips for å flytte optimalt i løpet av dagen.

Det kan være vanskelig å finne ut hvor mye mosjon og bevegelse, vi faktisk trenger. Vi må ikke trene for lite, og vi må ikke trene for mye. Helseinstituttet anbefaler at voksne praktiserer en halv times trening hver dag, men i henhold til cand. Scient. i idrett Morten Zacho er ikke god nok.

- Hvis du har et liv hvor du kjører frem og tilbake til jobb og sette seg ned foran en skjerm hele dagen, rader med en halv times rask gange som skredder helvete, sier Morten Zacho.

Samfunnet er mot OSI virkeligheten er samfunnet - med unntak av fortau og sykkelstier - arrangert mot oss. Det er en veldig logisk og historisk forklaring.

- Hvis du skru klokken tilbake til begynnelsen av forrige århundre, var hardt på å ta livet av folk. De slet i hjel med hardt manuelt arbeid, så det var verdt å streve mot selvtilfredshet. I dag er det kjemmet så mye at det er i stedet den hissige jakten latskap som dreper oss, forklarer Morten Zacho.

Bruk rugbrødsmotorenHan tyder på at det er svært omgivelser som er nøkkelen til å flytte lenger. Transport til og fra jobb eller skole er for mange mennesker til å overvinne på en sykkel - og selv om du kan kjøre bare ti minutter frem og tilbake, blir det mye i løpet av året.

foreslår derfor Morten Zacho alltid folk som ønsker å trene mer, de bruker brød motor i den daglige transport i stedet for en som går på olje. I tillegg jobber på sitt tospråklig ansvar, for det er viktig å komme seg rundt i løpet av dagen og løse ulike oppgaver på forskjellige steder.

Den ideelle pakken morten Zachos pakkeløsning for den ideelle bevegelse lyder:

første en må huske mikro bevegelse mange ganger i løpet av dagen. Det er direkte skadelig å sitte stille for lenge på en stol - og det er ikke nok til å endre posisjon på stolen. Hvert distrikt må stå opp og strekke sine muskler. Det trenger ikke vare veldig lenge. En tur ut i gangen, der du bare strekker skuldrene og ryggen er rikelig.

2. De må også ha en rimelig totale kalorier brent hver dag i ca en time. Gå raskt, sykling til og fra jobb eller lignende.

tredje Minimum to eller tre ganger i uken bør du gå for den høye pulsen, og blir omstendelig i 20-30 minutter hver gang. Og det betyr at du har så mye fart, får svette. Det kan være at stavgang, strøm gange, løping, sykling, svømming, padling, håndball, badminton, etc.

Den spontane bevegelser er fortsatt- bevegelse er ikke lenger noe som skjer automatisk for oss. Vi er ikke ute mer, og vi er ikke i felten. Bevegelse er i dag en planlagt og organisert hendelse, og når du ser det på den måten, kommer du lett til å tro at det krever mye utstyr, sier Morten Zacho.

Det er derfor mange mennesker ut og kjøpe seg dårlig i GPS-klokker, sofistikert løpeverk i flere lag som skal justeres underveis, MP3-spillere, drikke belter med små modulære containere, squeezeposer med sukker blandinger og hjertefrekvens skjermer. Utstyr, noe som er helt unødvendig, men kan være en motiverende effekt på noen.