Derfor mister du ikke
Libra står fortsatt, selv om du både mosjon og spise sunt. Det kan være frustrerende og ikke minst disincentiv å oppleve. Det er ofte en årsak til vekten står stille. DR Helse ernæringsfysiolog Katja Maria Jackson, vil gi deg noen forklaringer på hvorfor du ikke mister. Trening Lonely du sikkert vet, er det en god idé å trene ofte, når du ønsker å gå ned i vekt. Det er vanskelig å gå ned i vekt hvis du bare trener og ikke også endrer kostholdet. En viktig faktor som mange glemmer når treneren er at økt mengde trening gir økt appetitt.
Dette betyr at kaloriene du nettopp brent på rømmen lett kan snike seg inn ekstra kalorier under middagen, fordi du er mer sulten enn vanlig. Resultatet er at vekten er stasjonær. Derfor, sørg for at du ikke spiser mer enn du vanligvis gjør på treningsdager.
Det er en god idé å supplere utholdenhetstrening med styrketrening. Ikke bare kroppen din blir opplært til å se på, det øker også etter brenning i inntil 48 timer etter trening. På løpeturen, brenner du kalorier i løpet av turen i seg selv, mens du både forbrenne kalorier under selve styrketrening, men har også en høyere brennende lenge etter.
OverspisningDet kan virke innlysende at overspising stopper vekttap. Men selv om det ikke er noen direkte cravings så er det også overspising, hvis du spiser litt mer enn energien din trenger hver dag.
Bare 100 kalorier mer per dag kan være grunnen til at vekttapet har stoppet opp. 100 kalorier er ikke mer enn to skiver ost 30 +. Det kan også være at du i fire dager har vært å spise fornuftig, og at du er den femte dagen, som er oldemor bursdag, bestemmer du at du ville være å synde med kake og sjokolade. Din energi overskudd av bestemor bursdag kan være nok til å dekke energiunderskudd de fire foregående dagene og energibalansen går til null, og derfor står overfor vekten fortsatt.
Hvis du virkelig ønsker å gi kostholdet en tjeneste, kan du skrive nøyaktig ned hva du spiser i en uke, uten å endre på dine matvaner for å se hvor de ekstra kaloriene snike seg inn. Du kan bli overrasket. Og husk også at jo flere kilo du mister, jo lavere metabolisme og du vil derfor trenge færre kalorier for å gå ned i vekt. Sove fravær av faktorene som kan være mangler i løpet av et vekttap, og du kanskje ikke tenker på er tilstrekkelig søvn.
Mangel på søvn ser ut til å være assosiert med metabolske endringer som kan føre til overspising og fedme. Flere studier viser en klar sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og økt appetitt og fedme. Folk som ikke får nok søvn pleier å ha endringer i glukosemetabolismen fordi kroppen ser søvnmangel som en tilstand av stress. Resultatet er at kroppen skiller ut stresshormonet kortisol som øker appetitten.
Dårlig og lite søvn påvirker ikke bare vekten din, men det kan også påvirke mange andre ting i livet ditt. Eg. din motivasjon, din immunsystem og humøret. Og hvis disse tre faktorene ikke er tilstede når du ønsker å gå ned i vekt, kan det være veldig vanskelig å bryte veggen og komme i gang igjen.
StressSom nevnt ovenfor, søvnløshet en spenningstilstand. Stress i seg selv kan også være en årsak til vekttap er ikke til akkurat som du vil. Stress og mangel på vekttap faktisk går hånd i hånd. Kroppen skiller ut stresshormonet kortisol, noe som øker appetitten, og derfor kan du finne det vanskeligere å gå ned i vekt. Helt unngå stress er en vitenskap i seg selv. Men sørg for å ta noen minutter for deg selv hver dag når du er helt avslappet, være sikker på å få en massasje så ofte du kan - og kanskje kuttet av. ned på arbeidstiden, hvis det er mulig.
