Det er gøy å hoppe tau, mann!

Det der med hopper har alltid vært for jentene i skolegården. Ekte gutter hopper da bare hoppe tau hvis de ønsker å nå med sin søte fra parallelle klasser.

Hvis du står fast i fordommer tuller deg selv for trening som på flere områder kan overgå din jogging - eller i det minste brukt som et morsomt alternativ og supplement til din nåværende trening.

- Hvis du er litt nervøs for å ta tauet de første gangene, så må du begynne å trene i en bakgård eller ned i kjelleren, der ingen kan se deg, sier Marina Aagaard, master of fitness og opplæring, og førsteamanuensis ved Aalborg universitet.

- Når du har mestret teknikken, kan du være sikker på at de forbipasserende blir sjalu og tenker "åh, det bare var jeg som hadde begynt å hoppe tau, lover Marina Aagaard, en tidligere aerobic gymnastikk coach, forfatter og trener i fitness og velvære.

ikke hopp for høy grunnen til at menn må også sende til hoppetau er at hopper er rett og slett fantastisk å få pulsen ... fort! faktisk, må du kjøre med en hastighet på 12 km per time før løpe forbedrer kardiovaskulær trening enn bare 10-20 minutter hoppetau.

hvor mye du høste den svingende hoppetau, selvsagt an på hvor mange hopp du kan gjøre, hvor mye du veie og hvor høyt du hopper

-.. Men det kommer ikke til å hoppe for høyt du må faktisk bare jogge lett på stedet - ikke hoppe høyere enn 1-2 centimeter, og så hælen ikke er helt i bakken, forklarer Marina Aagaard

Mens du hopper, kan du se om du vil ha forbedret teknikk og utholdenhet. - det inkluderer derfor at seriøse boksere bruker trening med hoppetau.

- Så du får en høyere puls - mens du også trene koordinasjon. Utgitt tauet klart den generelle jogging, som mange av oss på grunn av når vi blonder joggesko, sier Marina Aagaard.

En annen side fordelen av hoppetau er at du styrke bein, uten at det er så vanskelig, som i løp.

Får billig i multiplisert hoppetau tilgjengelig i mange sportsbutikker - og for mindre enn 100 kroner er startet.

Som en nybegynner, bør du velge en lys hoppetau - en såkalt speedrope
.. Men også erfarne sjippere bruker en speedrope, det kan faktisk brukes hvis du ønsker å gjøre noen av de morsomme typer hopp, kan du kaste deg over når du har mestret grunnleggende teknikk.

På den måten kan du også variere tau hopping. Men hvis du er ute for å trene styrke, velge en tyngre hoppe tau.

- Dette gir deg en variert trening som er like morsomt som å kjøre de vanlige fem-kilometer lik ut-the-road, som du vet det kjedsommelige.

- Med tau du kan gjøre "Jumping Jack", "dobbelthop", "ski" og, ja, du kan lage så mange morsomme hopp, sier Marina Aagaard.

Begynn forsigtigtNår du begynner din sjippetræning, bør du - som med alle andre former for trening - sette litt nøye.

Bare 5-10 minutter om gangen - tre ganger i uken. Faktisk er også tauet mer forsiktig i løpet av årene, siden hopp er ikke så høy, og knærne er i en forholdsvis stabil stilling.

- Hvis du har hatt problemer med kneet eller leggen er alltid en god idé bare for å snakke med legen din eller fysioterapeut kun tilgjengelig Marina Aagaard.

Achilles sener og leggen er i sin tur utsatt belastning når du hopper tau. Du må derfor være klar over risikoen for shin splinter og betennelse i akillessenen, hvis du legger for mye ut eller hopper for hardt.

Når du lander på hopper du vil lande på forfoten og fjærer. Dette betyr at du starter tau-hopping utsette Achilles sener av en ny type belastning.

Derfor er det en god idé å sørge for å komme ned, slik at hælen bare klarer å berøre bakken før sitter igjen. Dette avlaster akillessenen.

Men når du har mestret teknikken, og kroppen har blitt vant til den nye belastningen, er det ingenting i veien for at du kan hoppe tau hver dag.

- Forskning viser at kroppen etter kardiovaskulær trening som hopper, revitalisering på en dag, slik at du kan hoppe over hver dag, sier Marina Aagaard.