Drikk deg sunn

Drink komfortabel med væske - verken for lite eller for mye. Mangel på væske kan føre til svimmelhet, nedsatt fysisk og mental funksjon, dårlig fordøyelse og redusert rensing av nyrene. For mye væske kan skille ut for mange mineraler og til slutt føre til ufrivillig vannlating.

Juster væsken er 1 liter per. dag for de fleste og 1 ½ liter. dag for eldre mennesker. Eldre trenger å drikke mer på grunn av redusert evne til å føle tørste og konsentrere urinen.

I tillegg ekstra væske for å dekke tap av mosjon eller hvis været er veldig varmt. ½ til 1 liter væske tilsettes i forbindelse med et spill av hardt fysisk trening ville være egnet for folk flest. Det kan være lurt. Vei deg på en nøyaktig vekt før og etter trening for å identifisere presise behov ekstra væske. Den væsketap er veldig individuelt og avhenger blant annet hvor stor kroppen din er og hvor hardt du trener.

Hvis aktiviteten tillater det, bør du under trening drikke ekstra væske bevisst og ikke vente til du blir tørst, så tørst under trening først følte da kroppen har mistet så mye væske at prestasjonsevnen er svekket. Forhindre dehydrering ved å drikke regelmessig og litt om gangen under trening. Pass også på å drikke nok væske før trening, men ikke for mye, så du må bruke toalettet. Hvis det ikke er praktisk mulig å drikke under trening, for eksempel. under et løp eller en fotballkamp, ​​så drikk en ekstra mengde væske som tilsvarer vekttap under aktiviteten. For eksempel. veier 72,2 kg før og 69.7 kg etterpå, så bør du drikke en halv liter væske. Hvis du har drukket noe på veien, trekker dette beløpet av væske fra. Du mister selvfølgelig ikke fett, etc., men hvis du drikker tilsvarende vekttap, er du på den sikre siden rent flytende. Vann fra springen er den beste og billigste flytende for de fleste utøvere.

Alle drikker bortsett fra alkohol og melk telle mot den totale væskeregnskapet. Alkohol teller ikke, siden det fungerer som et vanndrivende. Melk teller ikke, da anbefalingen for en halv liter melk per år. I dag er en del av den anbefalte mat og ikke i de anbefalte drikker. Både kaffe og te telle, siden koffein fungerer som et vanndrivende, hvis du bruker det daglig, og det gjør de fleste dansker kurset.

For vekten din bør du spesielt velge drikker uten kalorier som kalorier i flytende metter danne dårlig og derfor lett føre til overordnet du spiser for mange. Derfor er det bedre å spise melk til havremel i stedet for å drikke melk caffe latte, og det er bedre å spise godteri enn å drikke sukkerholdig brus. Kalorier bør spises - ikke drikkes.