Du kan enkelt kjøre i sommervarmen
De fleste av oss elsker sol og varme, og ideen om å gjøre en innsats i enheten kan være ekstern. Egentlig kan du enkelt trene i varmen, du trenger bare å ta deg dine forholdsregler. Som for eksempel å huske vannflaske på turen.Når det er varmt, svetter vi mer. Dette betyr at det må være en god del mer væske. Lege og journalist Peter Qvortrup Geilsing forklarer blant annet: - På en varm sommerdag, hvor for eksempel trener maksimalt, kan du miste opptil to og en halv liter svette per time - og så kan du ta opp maksimalt 1,2 liter per time, vil ofte være dehydrert etter trening i varmt vær. Derfor depoter gjøre opp etterpå.
- Vanligvis sier vi at du må drikke ca en og en halv liter væske hver dag, og når du setter den relativt store mengden av væske på toppen, vi får i maten vår, så det wont dette nummeret. Og gjennom svette, urin og pust vi mister så væske, slik at regnskapet passer.
- Men på en varm sommerdag er det en god idé å helle ekstra vann oppå. Som en liter. Den body'll skille ut overflødig væske, hvis vi får for mye. Og rent vann er greit i varmen, forklarer Peter Qvortrup Geisling.
Kjører i varmenSå hvis du ønsker å opprettholde i løpet av disse dagene, deretter utøve nettstedet MotionDanmark.dk forberedt noen gode råd. Her skriver Kasper Hansen, friidrett øvelser og bachelor i ernæring og helse i idrett og ernæring, blant annet: -Det kan være en stor utfordring å opprettholde væskebalansen og begrense graden av dehydrering, når du kjører i høye temperaturer dvs. over 20 grader Celsius. For jo høyere grad av dehydrering, jo verre ytelsen som til slutt vil resultere i at du må slutte å kjøre - svimmel og uvel.
Løpe Sahara mengden av svette er avhengig av en rekke faktorer, men temperaturen er en viktig faktor. Jo varmere den er, desto større er svette sekresjon og således jo større behovet for inntrengning av væske understrømmen. Som sådan, er det ikke en øvre grense for når det er for varmt til å kjøre. Løp vil omfatte plass i Saharas øde ørken.
-Vanligvis vil anbefale å innta væske under kjøringen, hvis det er ca 1 time varighet eller lengre. I varme forhold vil imidlertid allerede anbefaler det av løyper på over 30 minutter. At det er varmere vær betyr ikke at kroppen kan forbruke en større mengde væske underveis. Kroppen kan om konsumere 1 liter per time, og jo varmere det er, jo viktigere er det at man nærmer seg denne grensen.
