Mosjon og sove bedre
Det er ikke dypt godnatt til å trene flere ganger i uken. Faktisk, jogging, fotballkamp eller tur til gym sikre at du sover bedre. Det viser en ny studie fra USA.
The Oregon State University som har fulgt mer enn 2500 voksne mellom 18 og 85 år og sammenlignet den øvelsen de vokser med kvaliteten på søvn om natten.
Resultatet er at om lag to og en halv times trening bedrer søvnen hver uke for opp til 65 prosent. Og samtidig følte folk jevnlig trener mindre trøtt og sliten i løpet av dagen.
Alternativ til medicinI USA, har forskning vist at mellom 35-40 prosent av den voksne befolkningen har problemer med å falle i søvn om natten.
- Studien understreker at regelmessig trening kan være et alternativ til medisinering hvis vi skal sikre bedre søvn, sier professor Brad Cardinal, Oregon State University nettsted.
svært forskjellig fra person til person, hvor mye søvn vi trenger. Det er anslått, men at voksne i gjennomsnitt tilbringer 7 ½ timer søvn for å føle uthvilt.
Det er også viktig å sove omtrent det samme beløpet hver kveld, og ikke lage en søvn underskudd i løpet av uken. Det hjelper nødvendigvis, hvis du sover lenger i helgene.
