Nyt solen - du trenger det!

Vi har dinned ørene fulle av hvor farlig solen er. Da har du sunn fornuft, vil du sannsynligvis unngå det. Ikke gjør det! Vi trenger vitamin D, solen produserer for å holde oss friske.

Klimaendringer og ozonhull er buzzwords som kan få hvem som helst med en liten bit av frykt for døden å frykte solen. For solen er årsaken til alt fra hudkreft av rynker til farlige brannskader. Slik at alle med sunn fornuft bør nok holde seg langt ut av solens lys. Problemet er at vi trenger vitamin D, og ​​at 90 prosent av den dosen vi trenger kommer fra solens stråler.

- Det er for folk flest umulig å få nok vitamin D fra kosten. Skulle depoter fylt opp, har vi det fra sola, sier medisinsk og vitenskap journalist Jerk W. Langer og fortsetter: - Mangel på vitamin D kan føre til osteoporose fordi vitamin hjelper kroppen å absorbere viktige kalk, våre bein trenger. Nyere studier har også vist at vitamin D fungerer som et hormon som blant annet hjelper oss å opprettholde et sunt immunsystem.

Studier fra Scientific Advisory Committee on Nutrition i England viser at mangel på vitamin D kan også være knyttet til sykdommer som multippel sklerose, diabetes 1, kreft, hjerte- og karsykdommer og infeksjoner som tuberkulose. I det engelske kreftforskning, er det antatt at det kan være en sammenheng mellom mangel på vitamin D og prostata, bryst og kolon kreft i særdeleshet. For det står i matvitenskap. og Ph.D. Christine Paludan-Müller Cancer Society:

- Det er sant at vitamin D kan ha en forebyggende effekt mot disse kreftformene. Vi anbefaler at du får vitamin D gjennom solen - med mindre du tilhører risikogrupper som eldre eller folk som vil bli dekket - fordi vi ikke vet nok om effekten av å ta vitamin D-tilskudd, når du ikke tilhører en risiko gruppe.

Og om du tilhører en risikogruppe eller ikke, minner hun at du aldri skal overdose på noen form for kosttilskudd.

I solen uten beskyttelseI dag drømmer få nok til å gå ut i solen uten solkrem eller klær for å dekke kroppen - og gjør det likevel, det er ikke i god samvittighet. Men faktisk kan det være en god idé å gjøre det i korte perioder for å få vitamin D depot fylt. Faktum er at kroppen ikke kan produsere vitamin hvis huden er sol direkte på det - uten filter.

- vitamin D dannes i kroppen så snart solen skinner på huden vår. Det skulle egentlig bare 15-20 minutter en morgen i sommer før våre daglige behov dekkes - og dette var lenge før huden er i nærheten av en brenne, sier Jerk W. Langer. I løpet av vinteren, som på våre breddegrader strekker seg fra oktober til april - når vi snakker om produksjon av vitamin D - vil vi imidlertid ikke på langt nær nok sol, anbefaler derfor Jerk W. Langer å ta et tilskudd på 7,5 til 10 mikrogram D- vitamin og spise mye fet fisk.

Men pass likevel på brannsår noen kan da bli fristet til å beskytte seg i solen. Spesielt fordi det er studier som viser at 93 prosent av strålene som produserer vitamin D, som er siktet, når du bruker en solkrem med SPF 15

- Det er sant at det tar den første dagen, bruker solkrem. Studier fra Australia viser at vitamin D produksjonen avtar først når du begynner å bruke solkrem. Men så justerer kroppen selv produksjonen slik at etter 14 dager vil bli produsert så mye vitamin D som før du begynte å bruke kremen.

Så du vet at du må bo i en lengre periode med sol midt på dagen, er det ingen grunn til ikke å smøre seg selv, "sa MSc. i cellebiologi Anja Philip Kreftforeningen. Hun peker også på at jo flere brannsår du får - særlig i barndommen -. jo høyere er risikoen for farlig melanoma Derfor er det en god tommelfingerregel er at når du smøre solkrem på, bør det være SPF 15 og en håndfull av en kropp

Få vitamin D trygt selv om du skal bo i solen for å få nok D-vitamin, betyr det ikke at du kan bare kaste bort solbeskyttelse. Men du trenger å gå tilbake, ikke dekke deg helt til det øyeblikket du gå ut i solen Her er noen enkle råd om hvordan du får vitamin D trygt