En god start på dagen
vekkerklokken ringer. Du stresser for å bli klar til å gå på jobb. Kanskje du ikke bare tid til å spise, slik at du stresser ut døren uten frokost. Du satser i stedet på at en kollega har tatt brød med, slik at du kan spise den obligatoriske hvitt stykke brød med smør og syltetøy når du ankommer.
Når det gjelder å spise sunt, dette er ikke den mest fantastiske måten å starte dagen på.Flere brukere har spurt om sunn frokost ideer. Og det er en sann dilemma at mange av oss står overfor hver dag. Enten vi ikke har tid til å spise frokost, eller vi kanskje ikke har de mest sunne muligheder.Hvis din kollega ikke ta brød med, så er det et problem fordi du starte dagen på tom mage. Dette betyr at når du da i gang med arbeidet ditt, så blodsukkeret blir for lavt og du går sukker kaldt. Resultatet er ofte at du så trenger en rask sukker fikse - som vanligvis betyr en pose med godteri, en sjokolade eller en bit av kaken.
Det samme problemet oppstår hvis du likevel velger et stykke hvitt brød med syltetøy, siden den ikke mette på veldig lenge, og samtidig har et høyt sukkerinnhold, noe som betyr at blodsukkernivået er for lavt, kort tid efter.Sådan du gøreMen det er mulig å få en god start på dagen: Stå opp, for eksempel 15 minutter tidligere enn vanlig. Det er hyggelig og avslappende å være i stand til å gjøre en god kopp te eller kaffe med frokosten. Selv om bare 15 minutter, slik at de gir deg mer verdi hvis du bruker dem på frokost, i stedet for å bruke dem på, å slumre vekkerklokken litt længere.De 10 Følgende eksempler er bare noen få ideer til sunn start på dagen. Jeg er sikker på at du kan tenke på mange flere. Generelt, se for protein uten for mye mettet fett. Se etter hele korn. Se etter magre meieri eller soya alternativer. Og se etter fibre og næringsstoffer.
1) Grøt med honning, mandler og kanelDet er ganske rask å lage en kopp. Havregryn og 2 dl. vann. I mikrobølgeovn i 2 minutter og da har du havregryn. Dryss med kanel, litt honning og mandler. Havregryn stabiliserer blodsukkeret og tilfredsstille lang.
2) Grovvalsede havregryn med skummet melk /skummet melk og rosinerDette er hvis det skal gå fort og du ellers liker kald mat til frokost.
3) Rugfras med melk /mini melk sunt og fiberrikt versjon av havrefras. Og slik at barna kan også bli med.
4) 2-3 grove skiver knekkebrød med mager ostDette du kan bli stående på arbeidet ditt, hvis en dag du fortsatt ikke har tid til å spise hjemme, så du vet du har mulighet til å spise frokost på jobben.
5) 1-2 skiver av rugbrød med kjøttpålegg eller magre ostRist evtuelt brødet litt på brødristeren, er det virkelig deilig og sprø skorpe.
6) Lav-fett yoghurt med muslimsk sørg for å velge en frokostblanding som har høyt fiber og lite sukker.
7) lav-fett yoghurt med hjemmelaget granola og frisk frukt, er dette luksus versjon av den ordinære müsli med yoghurt. Dette er f.eks. vel som helg frokost. Den gode ting, å lage din egen müsli er at du bestemmer hvor mye sukker og fett du putter i. Frukten kan være alt fra melon, ananas, eple eller bær.
8) Hjemmelagde boller med syltetøjDet ikke er forbudt å sette jam på hans mat, så lenge brødet er grovt - men husk at det jam må være i begrensede mengder.
9) Soft-kokt egg med grov toast dette er ikke den daglige frokost, men et sunt alternativ til helgen, hvor det er å være litt mer deilig.
10) Eggerøre med tomat, gressløk, kalkun bacon og ristet rugbrød fortsatt en deilig og sunn frokost for helgen. Nå når du kjøpte kalkun bacon og må Browning den i pannen, så vær forsiktig med å helle for mye fett i pannen. Hvis du får for mye fett, slik at du kan sette bacon på et papirhåndkle etter steking. Så det kan renne.
