Farvel til lokker modeller

blævrende og halte bestemor armene synes ingen bryr seg om, og de er spesielt vanskelig å gjemme seg i en bikini eller en badedrakt. Begynn nå, hvis du trenger for å nå å ha bikini herliggjort. DR Helse guider deg gjennom tre enkle øvelser steg for steg.

Den primære muskelen som har noe av skylden for dine lokker modeller, kalt triceps. Det er den muskel som sitter på baksiden av overarmen. Det er ikke så vanlig at vi bruker denne muskelen daglig, derfor slakk og vi må trene det spesielt.

Exercise 1Placer venstre hånd og venstre kne på en stol og holder hans høyre ben på gulvet slik at du har balanse. Hold en manual eller en boks med vann i høyre hånd med albuene tett til din side og bøyd i en vinkel på 45 grader. Strekk høyre hånd tilbake til armen er nesten strukket. Skyv vekten opp og tilbake. Stram toppen av bevegelsen og holde igjen når du senker det til udgangsposition.Gentag 12 ganger i 3 runder.

Exercise 2Sid på en stol med en ryggstøtte. Plasser venstre hånd på hoften for å få til balanse. Ta en flaske med vann i høyre hånd og strekk høyre arm opp rett opp over skulderen. Bøy albuene og sakte senke vekten ned bak nakken til albuen har en vinkel på 90 grader. Hold overarmen stødig mens du strekker armen slik at bare underarmen beveger sig.Gentag 12 ganger i 3 runder

Exercise 3Med armene rett, plasserer hendene for om skulder bredde hverandre på gulvet og hvile på tærne /knær. Dine hender og føtter /knær er de eneste kontaktpunkter med gulvet. Stram kroppen din, holde albuene inntil kroppen og senk brystet mens albuene passerer så nært som mulig til midjen din. Husk å ikke la hoftene henge mot gulvet, må du være skjerpet hele kropen.Derefter du presse deg selv opp nytt.Dette trening er i utgangspunktet snev av det samme som en vanlig push-ups. Den eneste forskjellen er at du holde armene og albuene tett inntil kroppen.Gentag 12 ganger i 3 runder.

De neste ukene vil vi være på dr.dk/sundhed~~V hjelpe deg å få klar for bikinisesongen med andre øvelser.