Fem tips mot våren tretthet
Endelig var det vår, og menneskene rundt deg stråler av glede og energi, tror du. Men selv om du har ventet og venter på våren - så kan både humør og ekstra energi kanskje forsinket. Hvorfor? Studenter i ernæring og helse Jette Hoffmann klokker og kandidat i Menneskelig ernærig, Preben Vestergaard Hansen fra Metropolitan University College, tidligere SUHR`s, sett nærmere på hvorfor mange av oss lider av våren trøtthet og hva du putter opp hvis det har truffet akkurat du : en av fire av oss lider av våren tretthet, svensk forskning fra Universitetet i Stockholm. Noen mennesker blir mer deprimert og sliten, mens andre blir så kjedelig at de kan ha problemer med å konsentrere sig.Energi er en av de viktigste for oss mennesker, hvis vi ønsker at våre liv for å fungere. Plutselig mangel på energi kan lett føre oss til å gjøre ulike valg i hverdagen. Du vet det kanskje. Du våkner opp om morgenen med følelsen av at du bare nesten har lukket øynene. Med liter kaffe, og litt for mye søtt, vil du gjennom dagen.Til tross tretthet, kan du fortsatt ikke sove skikkelig om natten og neste morgen mareritt begynner forfra.Kost, mosjon, søvn og stress er livsstilsfaktorer som har størst innvirkning på vår energi nivå. Når vi mangler energi, er det dessverre altfor ofte de områdene vi slakker mest av, og vi kan dermed lett risikere å havne i en ond sirkel av energiløshed.I en slik situasjon kan virke ganske forvirrende, for å ta alle fire livsstil faktorer på en gang - men ta hjertet. Heldigvis er alle faktorer sterkt forbundet med hverandre, og derfor er ofte svært få endringer, for å starte en positiv kjedereaksjon som kan gi energi tilbake. Tenk derfor kun det området som synes mest praktiske måten for deg å takle akkurat nå. Hvordan få energien tilbake:
Sleep godtDet kan være vanskelig å få 7-8 timers søvn som ekspertene anbefaler. Men kvaliteten på søvn du får, faktisk minst like viktig som antall timer. Sørg inkludert å spise minst tre timer før du skal sove, ellers kroppen bruker energi til å fordøye hele natten, og du kan våkne opp uten å føle ordentlig uthvilt. Har du behov for å spise litt før sengetid, så velg noe lett ut. frukt og nødder.Sørg Også får rikelig med dagslys fra morgen. Produksjonen av melatonin, som er det stoffet som gjør oss naturligvis sliten, faktisk vil bli forsinket i kveld, hvis vi ikke får nok lys i morgen. For mye kunstig lys og elektronikk i timen før du går i dvale kan også forstyrre melatonin produksjon.
Flytt digMotion kan hindre tretthet på dagtid og at du sover bedre om natten. Når vi snakker om trening, mange tror at bare gjøre det bra hvis det er vanskelig og ubehagelig, og derfor gir vi opp ofte på forhånd. Heldigvis, alle typer trening er bedre enn ingenting, spesielt når det kommer til vår energi.Så neste gang du får lyst til å kaste deg på sofaen, prøv f.eks. å gå en rask spasertur, og se hva den gjør for deg. En kombinasjon av sol, frisk luft og mosjon har best effekt. Unngå trening sent på kvelden hvis du har problemer med å sove skikkelig om natten.
Hold med kaffe og sukker høyt inntak av kaffe, sukker og sjokolade kan gjøre blodsukkeret ustabilt og bidra til å holde deg i den onde sirkelen. Hvis du har store ønske for sentralstimulerende midler, prøve gradvis å finne alternativer som er litt bedre, i stedet for å forby deg selv på en gang.
Reduser forventningerneVi generelt har svært høye forventninger til oss selv i løpet av våren. Plutselig var vi ute av vår lange vinterdvalen. Det vil omfatte vårrengjøring, og vi må være mer aktive og sosiale. Hvis vi ikke lever opp til våre egne forventninger, vi er skuffet, og det kan være en belastning på vår energi. Prøv å være basert på hvordan du føler deg akkurat nå, og fokusere på å ta en ting ett skritt om gangen.
Slipp dårlige samvittighedFor mange bekymringer vanligvis føre til tretthet. Hvis du opplever en nedgang i løpet av syklusen, er det viktig at du ikke gir deg dårlig samvittighet. Det kan gjøre deg stresset ut, og bidra til å forverre situasjonen. I stedet for å fokusere på alle de tingene du bør gjøre, prøve å gi deg selv et klapp på de positive tingene du faktisk har fått gjort. Husk, det er ganske menneskelig å være perfekt.
