Vakker strand klart etappe
Er du en av de mange kvinner som tror de ikke trenger å trene sine ben fordi de bruker dem hver dag når de går og sykler? Så dessverre du feil.
Selv om du vil ha ben, er det ikke så muskuløs og maskulin, er styrken i bena viktig fordi det er beina som skal bære hele kroppsvekten.
Sykling og gåing vil ikke øke din styrke i beina, men jo mer utholdenhet, og du brenne noen kalorier. Det beste ville være å kombinere de to formene for trening, og noen fin strand klart beinet, er det sannsynligvis ingen som avtar.
DR Health gir deg her tre øvelser som styrker beinmuskulaturen.
Oppgave 1: LægøvelseFodballerne plassert på kanten av et trinn. Stå med begge føttene på trinnet. Hev og senk kroppen din ved å vippe opp på tærne og ned igjen. Knærne skal nesten utvidet under hele bevegelsen. For å gjøre det tyngre og mer effektivt, kan du ta noen vekt i hånden. Det kan være alt fra en handlepose med 2 kg mel i manualer.
Gjenta 12 ganger på 3 runder
Oppgave 2: SquatSquat er en stor oppgave, fordi det involverer flere muskelgrupper enn bare låene. Ballene er også trent, og du kan også bruke mage- og ryggmusklene for å stabilisere og balanse.
Stå med bena skulder bredde hverandre, fortrinnsvis med en spak på nedre del av halsen. Hvis du ikke har muligheten til å bruke en vektstang, kan du. ta en flaske med 1½ vann og holde tett til brystet. Deretter bøyer beina til lårene er parallelle med gulvet, det vil si ca 90 grader i knærne. Skuldrene bør holdes ned og hodet i en rett linje med halsen. , Tærne litt ut til sidene og knær i samme retning. Push deg selv opp til stående stilling igjen. Sørg for å holde en naturlig svai i korsryggen gjennom hele øvelsen.
Gjenta 12 ganger på 3 runder
Oppgave 3: Walking Lunges Begynn med begge føttene sammen. Flytt høyre ben frem, bøye i venstre kne, sett med gjennom høyre hæl og trekke venstre fot frem til høyre. Øvelsen utføres vekselvis med høyre og venstre ben. Det er viktig at du holder ryggen rett og brystet løftet. Det krever mye av balanse i begynnelsen. Du kan sette ekstra belastning på ved å ha manualer eller vannflasker i hendene.
Gjenta med 12 trinn på hver etappe av 3 runder
