For lite søvn gjør oss overvektige
Mens du er aktiv og spise sunt, du kan til tider finne deg selv uforklarlig økende vekt. Men kanskje det er en forklaring uansett. En av faktorene som kan være mangler, og du kanskje ikke tenker på er tilstrekkelig søvn.
Mangel på søvn ser ut til å være assosiert med metabolske endringer som kan føre til overspising og fedme. Flere studier viser en klar sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og økt appetitt og fedme.
Folk som ikke får nok søvn pleier å ha endringer i glukosemetabolismen fordi kroppen ser søvnmangel som en tilstand av stress. Resultatet er at kroppen utskiller stresshormon kortisol som øker vår appetitt.
Å sove nokDårlig og utilstrekkelig søvn påvirker ikke bare vekten, men kan også påvirke mange andre aspekter av livet ditt. Eg. idrettslige prestasjoner, din jobb, immunsystem og humøret.
Det er derfor mange gode grunner til å sove tilstrekkelig.
Her er 10 tips:
1) Hvis du har problemer med å sovne om kvelden, unngå å ta en lur i løpet av dagen. Bare 30 min. på sofaen kan ødelegge søvnen din.
2) Opprettholde en vanlig øvelse rytme. Men unngå trening i løpet av tre timer før du går til sengs. Totalt bidrar den regelmessig trening for å bedre søvn. Men hvis du gjør øvelser eller trening rett før sengetid, vil du finne det vanskeligere å sovne.
3) Unngå koffein, nikotin og alkohol sent på kvelden, fordi de kan enten forsinkelse eller avbryte søvnen din. Koffeinholdige produkter som kaffe, te, cola og sjokolade kan forbli i kroppen i 3-5 timer etter inntak. Selv om du føler at alkohol kan virke avslappende, slik at du får en mer urolig natts søvn og en dårligere kvalitet på søvn av det.
4) Ikke drikk for mye væske før sengetid. At du får opp og tisse om natten kan være et forstyrrende element.
5) Unngå altfor store måltider rett før du sovner. Kroppen din trenger å slappe av, og hvis du bare har spist, så det bruker mye energi og ressurser til å fordøye maten.
6) Du skal ikke gå sulten, så du kan ha problemer med å sovne. Hvis du er sulten, ta noen. et stykke knekkebrød med ost eller en halv bolle med kokt kjøtt.
7) Ta et varmt bad eller lytte til rolig musikk før du sovner. Det gjør du slappe av.
8) Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, fordi kroppen trenger regelmessige rytmer. Selv om det er helg. Det vil hjelpe deg å være mer uthvilt om morgenen.
9) Barn og dyr må holdes ut av sengen, med mindre det er nødvendig at de skal sove der. De kan få deg til å våkne i løpet av natten.
10) Hvis du ofte går til sengs med hodet fullt av ideer, planer og gjøremål for uken, er det en god idé å skrive ting ned på et stykke papir eller angi alarmer på telefonen før du går til sengs. Da kan du ha en stille stund i hodet.
