Brenn energi med kraft trinn

Vi har etter hvert lært det - eller i det minste hørt om - budskapet: Vi må gå om 10 000 skritt om dagen for å holde seg fit for fight. Men de fleste av oss glemmer at av de 10 000 skritt om dagen, de 3000 til 4000 skritt være moderat intensitet for å nå blant annet Heart Association anbefalinger for daglig mosjon.

Så det er all grunn til å legge mer energi i hans trinn. Hvis du går på og gå fortere enn normalt, så bruker du mer energi i sitt trinn, og deretter brenne også flere kalorier.

Heart Association øvelse ekspert Martin Walsøe har utarbeidet en bevegelse kalkulator der du kan gå inn i hans fotspor fra sin skritteller og konvertere sin øvelse der det ikke er mulig å ha en skritteller. Så du kan følge hvis du nå de anbefalte trinnene og effekttrinn.

- Du kan enkelt gå sin anbefalte 10 000 skritt om dagen uten å komme ut av pusten, men poenget er nettopp at det er også en dag for å ha trening av moderat intensitet og en svette. Man kan tenke seg at hvis du er klar over det og bruke energi til å gå effekttrinn, så du trenger bare å gå 6000 skritt om dagen, hvis de er alle effekttrinn, forklarer Martin Walsøe utdannet fysioterapeut, men han understreker: - Heart Foundation opprettholder imidlertid at skal komme på 10.000 skritt om dagen, hvorav 3000 til 4000 skritt må være med makt. På prøvetid Heart Association la Martin Walsøes nye beregner test av et par som for en måned hver dag bør legge mer energi i sine daglige spaserturer. I starten gikk de mannlige pasientene 5653 trinn, hvorav 1189 var effekttrinn. Etter en måned der han bevisst bremset opp som han gikk et gjennomsnitt på 8,377 skritt per dag, hvorav 2850 var powerskridt.Så fag var derfor ved å øke tempoet mer ut av øvelsen. - Mange tror de får nok mosjon hver dag. Jeg får ofte spørsmål fra folk som har fysisk hardt arbeid, spør om den energien de bruker på jobben - for eksempel håndverkere - ikke nok mosjon i hverdagen. Men svaret er dessverre nei, er den slags arbeid ikke nok, selv om du legge mer energi i det, så er det likevel viktig at du kan trene hele kroppen med daglig mosjon neste, forklarer Martin Walsø.

Tenk på skridtOg del av øvelsen kan være effekttrinn. - Det er fortsatt mange som ikke vet hvor mange skritt de går til hver dag, og som kan være en skritteller er en god ting. Men selvfølgelig kan du ikke bør gå med skritteller resten av sitt liv, men hvis du ønsker å endre vaner og ønsker å få mer ut av sine daglige skritt, så det er en god ting å prøve å beregne dem over tid, forklarer Martin Walsø. og han mener også det er en god idé å bruke reisetiden til og fra jobb for å trene - her kan du også plukke opp noe ved å utnytte kraften trinn: - Mange av oss ønsker oss mer trening og komme i bedre form men det travle livet gir mange mennesker en utfordring i å nå det.Ved tror fysisk aktivitet i forbindelse med arbeidet enten på eller av, eller like etter /før, så det vil ikke være en så stor tid waster. I så fall samtidig gi det litt mer gass når du fortsatt sitter på sykkelen hjem fra jobb, økt helse betydelig.