Piff opp våren humør

meteorologiske termer, har vi hatt en veldig lang vinter, som begynte i desember, og endte bare for alvor i midten av mars. Kulde, snø og mange timer med mørke kan få mange dansker å miste litt av hurrarop. Men nå er det vår, og nå kan du gjøre ditt bidrag til å hjelpe hurrarop på vei igen.Kandidat i Human Nutrition, Preben Vestergaard Hansen, Metropolitan University College, den tidligere Suhr sin forteller oss hvordan vi skal komme i bedre humør gjennom en sunn livsstil. Med andre ord, kan du selv sørge for å jumpstart sunn trekant: Light, kan trening og sunt mad.- kosthold har en sekundær betydning, fordi man ikke kan direkte bevise en vitenskapelig sammenheng. Men indirekte, det er en forbindelse. Det er næringsstoffer i maten vår som påvirker hjernens kjemi og dermed våre stemninger, forklarer Preben Vestergaard Hansen.Så etter en lang og mørk vinter der vi har guffet tunge røtter i oss og flittig benyttet i handling under søvn teppe, da våren kom. Og med lys og ønske om igjen å komme ut av startblokkene. Og hvordan du kan hjelpe humøret på veien - via maten? Hotel - Vi vet at hjernens produksjon av hormoner er også påvirket av kostholdet vårt. Man kan ved å spise ulike varer utløse eksempel endorfiner og dopamin - hormoner, givende og tilfredsstillende. På samme måte som du kan oppleve det for trening eller sex, sier Preben Vestergaard Hansen og fortsetter: - Mangel på lys kan også utløse depresjon, som slipper sitt grep når lyset kommer. Og det er mulig å hjelpe sin kropp og hjerne litt. Du kan også gjøre mer, hvis du sørge for å få lys daglig mosjon - og tenke på hva du putter i munnen. Og ikke bli satt i munnen, for eksempel, vet vi. at overdrevent inntak av alkohol kan ha motsatt effekt, som bidrar til depresjon og angst. Så alkohol må være tilbakeholdne.

Preben Vestergaard Hansen liste over matvarer som kan bidra til å gi hjernen en fjær løft:

Karbohydrater øker serotonin produksjon som får humøret opp. Du vil finne inkluderer banan, havregrynd, frugtyougurt påvirker chokolade..Proteiner dannelsen av lykke hormoner i hjernen. Hva du får blah. egg, kylling, lam, øker mælkdeprodukter.Fisk frigjøring av endorfiner som kan utløse de samme følelsene som etter kjønn og mosjon sjokolade: Sukker påvirker humøret gjennom hjernen tilførsel av sukker metthetsfølelse øker frigjøring av dopamin som gir mer glede og afslappethedLys: den normal døgnrytme blir forstyrret og lys fungerer også direkte aktivering av hjernen og fungerer på noen av nevrotransmittere, som også gjelder når gi medisin mot depression.Farver: påvirker hjernen og psyke. Grå og svarte farger synes trist, gul, rød og grønne farger fremmer humøret.Fed maten er dårlig fordøyd og kan påvirke humøret negativt, har tarmsystemet for å jobbe overtid mye sukker som brus blodsukkeret til å stige og falle raskt kan gjøre en trøtt og irritabelKrydderier: smak stimmulerer sanser og fremmer lyse litt kaffe er en stimulerende, har mye kaffe motsatt effekt av fysisk aktivitet øker frigjøring av endorfiner, og du føler deg mer avslappet efterfølgende..større velværeGod søvn påvirker din generelle velvære.