Få nok lys i desember
Selv om det er hyggelig at du kan sitte i varmt rom, og se på mørket utenfor, så det er en god idé å bruke dagslys timer i dag for å ta en tur, eller være utendørs, så det er viktig for å oppnå god helse.
Dagslys har ikke bare funksjonen til å lyse opp gatene, men er også en viktig ingrediens til en sunn og sterk helse. Når vi bruker utendørs mens solen skinner, treffer huden av ultrafiolette stråler, som er grunnlaget for at vitamin D kan dannes.
Om vinteren er det ikke mye sollys, og derfor kroppen er så velutstyrt at den danner en butikk av vitamin D i sommermånedene, når solen skinner. Men denne butikken er ikke nok til å håndtere hele vinteren.
Den kosthold hjelper også med D-vita minnene er også visse matvarer som inneholder vitamin D, som danskene kan spise. Det er i hovedsak sardiner, sild, laks og makrell.
Vi er dessverre ikke så godt å spise fisk. Det anbefales å spise 200-300 gram fisk i uken, men tre av fire voksne spiser for lite - vi spiser et gjennomsnitt på bare 168 gram per ugen.Derfor det er en god idé å betale ekstra oppmerksomhet til å spise mer fisk i løpet av vintermånedene, slik at du får nok vitamin D. Det er mange deilige fisker oppskrifter www.2gangeomugen.dk.
Hvem skal betale spesiell oppmerksomhet? Vitamin D-mangel er ofte sett i mennesker som ikke kan få utendørs for å få den nødvendige lys. Spesielt eldre i sykehjem bør være oppmerksomme på å tilfredsstille sine behov. I tillegg etniske minoriteter i en særlig risiko, som et dekke av kroppen, inkludert skjerf, hindrer solen treffer huden.
mangel på lys kan også føre til vinterdepresjon studier har vist at det er en sammenheng mellom mangel på lys, lavere temperatur og forekomst av vinterdepresjon.
- Med stor sannsynlighet på grunn av vinterdepresjon, pinealkjertelen, som sitter inne i hjernen, fritar ikke nok melatonin fordi det ikke er påvirket nok av lys. I tillegg ser signalstoffet serotonin, også til å mangle som i normal depresjon, sier doktor Peter Qvortrup Geisling.
Derfor vinterdepresjon i dag, hovedsakelig med lysterapi som fungerer er at du må sitte foran en lampe avgir et spesielt sterkt hvitt lys. Det er fortsatt ingen studier på hvordan du kan forhindre vinterdepresjon, men en tur mens det fortsatt er lyst i været kan ha en positiv effekt, og det er i hvert fall ikke skadelig.
