Få øvelse i en stressende hverdag med små barn

Hvordan får du trening presset inn i en travel hverdag med jobb og små barn? Det er tid på det fra morgen til kveld, og når vi endelig fikk over arbeidsplasser, shopping, matlaging, middag og sengetid historien, så klokken ni om kvelden, og det er en utfordring å få joggesko på og komme i gang. Men hvorfor ikke bruke tid med barna for å få seg berørt? Menneskelig fysiolog Lasse Kristiansen kommer med råd om hvordan.

Komme trening er ikke bare om å kjøre 5 km på tid, og det er ikke nødvendigvis noe som kan bli satt av, ungene er i seng. Du kan også ta gym med ut i skogen eller i parken og tilbringe tid med barna å ha vokst litt morsom øvelse.

Så det er lettere å finne tid til å få bevege kroppen. Husk at voksne bør bevege seg minst 30 minutter om dagen, og det er 60 minutter for barn.

- Det er så mange ressurser i naturen som du kan ha mye moro med, sier Lasse Kristiansen, som er menneskelig fysiolog og lærer ved Metropolitan University College i idrett og bevegelse.

Trening bør ikke være om skal, sier han. Det handler om å ha det gøy, og derfor er det en god idé å ta ut for å leke med andre. Det sosiale aspektet av spillet er like viktig som trening del.

- Du kan for eksempel spille: Hvem kommer først til slutten av banen, eller: Hvilken gren er det meste du kan hoppe og nå treet? Eller: Hvor lenge kan du løfte denne tunge gren? Eller: Kan du krype under et veltet tre uten å bli skitten bukser? Eller kan du holde balansen når du går på loggen? Vær kreativ og bruke fantasien, sier Lasse Kristiansen.

Det handler om å flytte sigAt være sunn er ikke nødvendigvis det samme som å ha en høy fitness, understreker Lasse Kristiansen. Kroppen bør være god til å absorbere og omdanne energien vi får fra maten vi spiser, og det blir det, uansett hvor vi går videre.

- Du kan også spille bondesjakk, hvis du bygger en "sti" til de ni felt, og for eksempel bruker tre gule blader som veikryss og tre grønne blader som bun. Og så for eksempel kan du lage en slags stafett der du må løpe til feltet og sette sitt blad og tilbake igjen. Eller du kan spille kongens etterfølgere. Det elsker barn. Deretter kjører foran for å finne noe som du må gjøre, for eksempel kjører rundt et tre eller hoppe over en stor stein. Og så bytter på å ta ledelsen og bestemme.

Lasse Kristiansen understreker at det i utgangspunktet handler om å bruke de "verktøy" som naturen gir. Men det kan også være en benk i en park, som du bruker til å hoppe opp og ned fra, eller trening paviljonger, har mange kommuner bygget i parker og på strender og skoger.

Ta kveldsmat udHvis været er fint, trenger du ikke presse øvelse i mellom shopping og middag. Man kan også bestemme seg for å holde ut.

- Du kan også ta middagen ute i naturen i stedet for å skynde seg hjem for å lage mat. Ta en rist fra en grill og en gammel gryte og finne noen store steiner som kan brukes som "ovn". Slik at hele familien kan lage mat sammen eller pakke en piknik kurv - sammen med barna. Så du kan velge å spise måltider i det fri. På den måten kan du også lære barna litt om å ta godt vare på naturen, for eksempel ved å ta avfallet med dem igjen.