God trening på studio budsjett

Vi vet at hjernen fungerer bedre hvis du trener. Derfor vil du også bli styrket for å forberede seg og huske det du har lest, hvis du trener.

Lasse Kristiansen trente humanfysiolog ved Københavns Universitet og nå lærer ernæring og fysisk aktivitet ved Metropolitan University College (tidligere Suhr.) råd for hvordan du kan dytte trening i en stram tidsplan - og for ingen penger.

Struktur tid og dra nytte av din møblerNår studere så ofte tar mye tid lesing og arbeid ved datamaskinen. Hvis du strukturere lesing, kan du samtidig la rom for å få litt mosjon. En modell kan være å lese 45 minutter, trening i 10 minutter og deretter fem minutter for å få litt sunn snacks.

Utøvelsen av ditt eget hjem, kan du for eksempel praksis ved å bruke møblene du fortsatt sitte og lese på: -Læg deg på gulvet på ryggen, ta tak i desktop arbeidsflaten med hendene og dra deg opp noen ganger opp til du synes det er vanskelig. Slapp av et halvt minutt og ta noen dype åndedrag. Og så gjenta øvelsen totalt tre ganger. Les videre.Du sitter på stolen, men hva kan ellers brukes til? - Hvis du har to stoler (uten hjul), og deretter plassere dem på hver side av deg og plasser hendene på stolen sete og ben du plasserer litt ut foran deg. Deretter bruker armene til å bevege kroppen litt opp og ned til du er sliten i armer og kanskje også i skuldrene.Hold en pause og slappe av fra å gjøre det samme igjen tre ganger totalt. Les videre.

Endre posisjon - det er bra -Det er en god idé å endre sittestilling fra tid til annen når du sitter og leser. Noen ganger kan du også sette deg på gulvet og lesing. Ta en liten pause, ligge flatt på gulvet og armene ut til skuldrene, og deretter gjøre noen push-ups.

Eller du kan gjøre push-ups på følgende måte: - En litt lettere versjon er å ligge på knærne, slik at kneskålene akkurat ikke treffer gulvet med føttene i luften - og gjør den samme øvelsen . Det er viktig å stramme opp magen mens armene strukket, og trening kan være et godt alternativ til den vanlige armstærkninger, som vanligvis har sine tær i gulvet og å løfte hele kroppen.

Og når du er i gang på gulvet, og deretter fortsette med Back bøyer: Ligg på magen og løft brystet opp fra gulvet et par ganger - før du blir lei i ryggen.

-Har du noen gang vurdert å få opp og lese? Det er en god idé som en endring av tempoet noen ganger. Du kan også, hvis du satt lenge og lese, prøve hver 10 minutter for å komme opp og deretter gå ned i knærne og så på fote igjen. Som veldig mye knærne slik rumpe nesten berører gulvet. Fortsett øvelsen i 10 sekunder og så les videre.

Få mer ut av din forberedelse med Motion Du husker mer av din forberedelse, hvis du samtidig få mosjon mens du læser.Lav noen hopp, hvor du bøyer ned knærne berører gulvet med armene og hoppe opp og klapp hender. Hver gang du berører gulvet og klappe i luften og gjentar og prøver å huske en liten del av det du nettopp har forberedt. Gjør det et par ganger, og hvis du kommer til et sted hvor hukommelsen svikter, se på materialet og deretter gjenta hoppene.

- Du kan også variere forberedelse, så du ser på ulike destinasjoner i byen og lignende utendørs, avhengig av været det.- Og få for vane at hver gang du skal transportere deg selv, så må det også plass til trening /bevegelse: Ta med sykkel eller gå. Generelt er transport svært viktig å vurdere, og man kan få så mye gratis trening ved å ta sykkelen i stedet for buss eller bil. Det samme gjelder når du har valget mellom trapper og heis, velg trappen, god øvelse.

Frisk luft og frihånds Kom deg ut i frisk luft og få litt mosjon. I mange parker og anlegg er gradvis trening paviljonger utstyrt med litt forskjellige elementer, hvor du kan gjøre noen morsom øvelse. De er runde, og vanligvis med en hvit tag.Her kan gjøre klatrestativ, skyver frem og tilbake på en rail, trekke opp i en rip og mer. Men faktisk at du ikke i det hele tatt en øvelse paviljong, du kan også bare bruke naturen. Det er mange trær som har noen gode armene for å løfte opp i.Ofte er det benker i parkene, der du kan gjøre arm traktorer, ved å gjøre seg falle ned på benken, ta av med hendene og presse opp igen.-And da selvfølgelig komme seg ut og ta en tur, variert med noen sprø måter å gå, for eksempel, det kalles walking lunges der å gjøre noen store skritt og gå ned i knærne på samme tid. - Til slutt er det også en god idé å kombinere sosialt samvær med venner eller med lek, hvor du fysisk flytte deg.