God hensikt med - som holder resten av året
Et nytt år begynte nesten tradisjon med masse krom nyttårsforsetter med. Men det kan gjøres litt enklere? DR Helse har bedt en rekke partnere på noen enkle forslag til hvordan å lage 2011 litt mer sunt - uten forvirrende suppe kurer og ambisjoner om å bli Ironman før året er omme.Motions- og ernæring forfatter, DR Helse, Katja Maria Jackson: - Min beste alternativet for en vellykket nyttårsforsett som blir observert gjennom hele året og ikke bare i januar og februar, er å unngå å ville endre for mye for fort, og at sunne vaner du ønsker å gjennomføre i sitt nye liv i 2011, ikke avviker for mye fra de gamle skikker med pause du halsen på dem.- Så unngå slutte å røyke mens du vil unngå søtsaker, spiser 600 gram frukt og grønnsaker om dagen og gå på treningsstudio tre ganger i uken. Ta en ting om gangen og tenke langsiktig: For eksempel, i sommer skal jeg være opp til 10 sigaretter om dagen. Eller at søtsaker bør bare spises ved spesielle anledninger, etc. Husk å fokusere på en stor livsstilsendring om gangen, ellers blir det forvirrende.
Vi har travltTV-lege Peter Qvortrup Geisling: - Alle dansker bør vurdere om de er for opptatt. Om kalenderen er trykket? Hvis ambisjoner og forventninger til livet er for stor, du glemmer å lytte til hjernen begrensning - og så stå på gangen. Og så reise hjem lenge. Deretter vurdere om livet ditt kurs er nå den rette. Det er min sunn bud.Erhvervspsykolog og forfatter av Stress Coaching, Majken Matzau: - Jeg ser i mitt daglige arbeid mange mennesker som blir syke på grunn. Stress, og jeg tror en del av årsaken ligger i det faktum at mennesker i dag hele tiden er "på". Det er også forventet av oss med fleksibel arbeidstid og jobbe hjemmefra, er vi innenfor rekkevidde døgnet rundt. Vi er hele tiden på nettet - vi mailer, texting, ringer, Skyper, chatting og sjekke radio, TV, etc. Og hvis du er fint med det, så er det også helt ok. Men mange er stresset av det.- Derfor tror jeg et godt eksempel på hvordan man skal bli mindre stresset i 2011 er å lage en plan for når du ønsker å holde helt gratis. Man kan gjøre en avtale med deg selv at etter klokken 20.00 hver kveld - vel og avslutter jeg derfor og teamet helt gratis. Man bør derfor velge å slappe helt av.
Få praktisk hjelp Majken Matzau har også noen andre råd for en mindre stress 2011: - Et annet anbud kan være at man setter seg fore å bli løst i hverdagen - Jeg ser mange familier der mor og far har karrierejob mens hage hus, hage og barn. Mitt råd: få en rengjøringshjelp, gartner eller annen praktisk hjelp. Sørg for å delegere så mye som mulig, ellers taket på det ikke sammen.Svend Aage Madsen er sjef psykolog på sykehuset, og en av hans beste råd er å få mosjon lettet i hverdagen: - Bruk tiden til og fra jobb til trening - du kan kjøre eller jeg pendle til og fra stasjonen. Det er gratis trening, og du bruker transporttid konstruktivt. Det er nok min beste alternativet, sier psykologen, som også er koordinator for menns helse Week i Danmark.
Flytt - og bli glad ernæringsfysiolog Preben Vestergaard Hansen, er Metropolitan University College også på ideen om at mer mosjon i 2011: - Flytt når muligheten er der: Snø, trapper, sykle, gå tur, danse etc. du vil bli en lykkeligere person ved å berøre dig.Men ellers er det også ernæringsfysiolog for å få sunnere matvaner gjort mer permanente.- Men du trenger ikke elsker seg selv for mye i begynnelsen. Lag en liten endring i det daglige livet i en sunnere retning, og deretter utvide med en til. Sett et mål opp til deg selv at du trenger for å nå et visst antall endringer i hverdagen. Skriv dem ned hver gang du har fått inplementeret en ny.
