Gjør baken til din fordel
Bikini sesongen er over oss, og det betyr at den nakne huden til å gå ut og luftes. Men når vi snakker om området på slutten av ryggen mange av oss finner den sanne kritiske ord ut. - Min rumpe er for flat, for stor, for bred, for slapp, for slapp ... Og listen fortsetter.
Men de riktige øvelser, gjør en stor forskjell på baken, avhengig av din kroppstype og genetikk. DR Helse kosthold og mosjon ekspert Katja Maria Jackson gir deg den ultimate beste styrkeøvelser for en fin og stram rumpe.
Oppgave 1: SquatSquat er en stor oppgave, fordi det involverer flere muskelgrupper enn bare baken. Foran og bak lår er også trent, og du kan også bruke mage- og ryggmusklene for å stabilisere og balanse.
Stå med bena skulder bredde hverandre, fortrinnsvis med en spak på nedre del av halsen. Hvis du ikke har muligheten til å bruke en vektstang, kan du. ta en flaske med 1½ vann og holde tett til brystet. Deretter bøyer beina til lårene er parallelle med gulvet, det vil si ca 90 grader i knærne. Skuldrene bør holdes ned og hodet i en rett linje med halsen. , Tærne litt ut til sidene og knær i samme retning. Push deg selv opp til stående stilling igjen. Sørg for å holde en naturlig svai i korsryggen gjennom hele øvelsen.
Gjenta 12 ganger i 3 runder. Oppgave 2: Step-upStå på nederste trinn eller lignende med manualer eller vannflasker i hendene. Dette trinnet er ca 30-40 cm høy. Trinn med høyre ben opp på trappetrinet og sørg for at du har vekten på denne etappen, og trappe opp når du kommer opp på trinnet med begge føttene. Den venstre ben holdt passiv under utføring. Deretter bøye høyre ben tilbake slik at du kommer tilbake til startposisjon. Sørg alltid for å ha en god posisjon med rett rygg.
Gjenta ca 10 ganger og deretter bytter ben.
Trenings 3: Walking Lunges Start med begge føttene sammen. Flytt høyre ben frem, bøye i venstre kne, sett med gjennom høyre hæl og trekke venstre fot frem til høyre. Øvelsen utføres vekselvis med høyre og venstre ben. Det er viktig at du holder ryggen rett og brystet løftet. Det krever mye av balanse i begynnelsen. Du kan sette ekstra belastning på ved å ha manualer eller vannflasker i hendene.
Gjenta med 12 trinn på hver etappe av 3 runder.
