Hjelp, jeg har en idrettsskade!
Det er ikke bare utøverne på tv, som er skadet når de vokser sin idrett. Det gjør oss alle amatører også. Ifølge danske Fysioterapeuter målrettet 15.000 dansker årlig til akuttmottak med akutt idrætsskader.Hvert år, mange dansker blir skadet når de tar del i idrett: ankelskader, fiber blasts, smerter i skuldre, ben, knær og ankler er noen av de mest hyppig idrætsskader.Der To typer idrettsskader: akutte skader og overbelastningsskader.Og hva du skal gjøre hvis det skjer en ulykke. Her er et godt råd fra danske Fysioterapeuter:
Har du fått en akutt skade, er det viktig å umiddelbart stoppe all aktivitet, slik at du kan begrense og vurdere omfanget av skaden. Førstehjelp for akutte skader kalt RICEM.Og hva slags behandling må fortsette så lenge det er hevelse eller hevelse /smertene forverres når du starter igen.RICEM står for: fred, stoppe aktiviteten og holde den skadde benet i ro .is: Avkjøl skadde området - det reduserer smerte og reduserer hevelser. Du kan bruke isvann, resirkulert isposer, kjemisk isposer eller lignende. Overdreven nedkjøling forfrysninger- satt derfor et skjerf eller lignende mellom isen og huden. Kjøl deg ned i ca 10 minutter og gjenta annenhver time for 24-72 timer.Compression (trykk): Sett en bandasje på (før isen!). Dette punktet er svært viktig, men ofte glemt. Komprimeringen forhindrer lekkasje av blod fra de skadede blodkar, reduserer hevelse ogafkorter således rehabiliteringsperioden. Juster dressing kontinuerlig - det må være stramt, men ikke føre til at huden blir blålig eller føles "død". Fjern bandasjen på kvelden! Høyde: I de første 24-72 timer, er den skadde benet holdes over hjertenivå så ofte som mulig - det reduserer hevelse og lindrer den skadede strukturer.Mobilisering: Det er viktig at det nye vevet lastet snart det er mulig. Begynn med å flytte neste del - f.eks. tær og knær etter en ankel forstuing. Som du kan flytte den skadede området, øke belastningen - f.eks. sirkulær bevegelse av en forstuet ankelen til under støtte og vektoverføring. Men det er viktig at det ikke er noen ny smerter.Når det skyldes overbelastning hvis skaden skyldes en overbelastning, kan det ses som følger: • Oppleves ofte dypt og griner • Kan føre til (i motsetning til stølhet etter trening.) smerte annet enn på det sted hvor skaden (eksempelviskan smerter fra halsen verke i albuen). • Kontroller ofte bare vondt etter kampen eller treningen. • Kan forårsake leddene føles stiv om morgenen, og at de krever ekstra oppvarming før træning.Hvis du opplever smerte eller symptomer som føler annerledes enn trening sårhet, endre den delen /s av treningen, noe som gir deg smerte, og bare fortsette regelmessig trening når symptomene er forsvundet.Hvis oppstår de igjen, eller er du usikker på hvorfor, har du en skade, bør du rådføre deg med lege eller fysioterapeut.
