Kjenn din kettlebell

En kule med håndtak som kan veie mer enn 30 kilo. Det er kort sagt en kettlebell, som nå finnes i mange treningssentre rundt om i landet. Kettlebell kan sikre meget effektiv trening, men du må sørge for å få skikkelig opplæring før du tar fatt.

Den condition og styrke.

Dette er hva du kan få hvis du trener regelmessig med kettlebell. Det kule med håndtak er å være et svært populært alternativ til treningssentre manualer.

Det overrasker Camilla Birkebæk.

Hun ble uteksaminert master i treningsrommet og mosjon. Dessuten er hun profesjonell i ernæring og helse.

- Med kettlebell trener dynamisk og med større hastighet enn med manualer. Og med visse øvelser, for eksempel, den såkalte "kettlebell swing", kan man også trene sin kondisjon, sier Camilla Birkebæk.

Hun fortsetter:

- Kettlebell sikrer en rask treningsøkt for du kan trene hele kroppen med samme vekt. Du kan gjøre treningen uten pauser for ikke å flytte fra maskin til maskin.

God for løping camilla Birkebæk har brukt øvelser med kettlebell i tillegg til å kjøre.

- Det kan for eksempel være praktisk om vinteren, hvor du kan noen ganger synes det er vanskelig å samle seg for å ta en tur i dårlig vær. Med noen spesifikke øvelser kan i tjue minutter får omtrent de samme fordelene ved trening med kettlebell at hvis du nå en tjue minutters intervall, sier Camilla Birkebæk.

Generelt joggere nytte av trening med kettlebell når en del av øvelsene styrke musklene på baksiden av låret. Det kule med håndtak er også mye brukt i forbindelse med crossfit.

Ikke for nybegyndereMen kan ikke bare gå ut og kjøpe kettlebells uten å ha forberedt seg. I alle fall ikke hvis du spør Camilla Birkebæk.

- Det er svært viktig at du får riktig trening. Hvis du trener riktig med kettlebell krever god teknikk og koordinasjon. Mange av øvelsene er vanskelig, og hvis du ikke utfører dem teknisk korrekt, er det en risiko for at de kan bli skadet. Spesielt skulderen er utsatt, sier Camilla Birkebæk.

Faktisk, råder hun nybegynnere i trening for å komme i gang med kettlebell trening før de har bygget opp en god grunnleggende styrke og stabilitet.

- For nybegynnere er det best at de starter ut på treningssenteret, maskiner, siden disse er mindre teknisk krevende og reduserer dermed risikoen for skader. Øvelser med kettlebells generelt krever en stor kroppsbevissthet., Sier Camilla Birkebæk