Kickstart treningen som

De fleste har sikkert prøvd det før. Du har hatt en periode med mye god trening og hadde et opplæringsprogram for å støtte deg. Så oppstår plutselig noe uventet, og du må hoppe over noen treningsøkter ganger, eller kanskje til og med en lang pause.

Nå står du her foran trening fjellet, og føler det som en umulig oppgave å klatre den. DR Helse øvelse ekspert Katja Maria Jackson, vil gi deg ni tips om hvordan du kan få din motivasjon tilbake igjen, slik at du kan klatre trening fjellet uten problemer.

1) Begynn på nytt og få en sejrDet kan høres nedslående i seg selv, men å sparke starte øvelsen motivasjon, er det viktig å starte på nytt. Akkurat som i en bil, kan du ikke bare starte den femte gir. Du må finne veien tilbake til det opprinnelige start gear, og deretter begynne å kjøre start surfing her. Ved å starte på et mindre intensivt nivå, vil du finne det lettere å fullføre treningen, og dette vil gi deg en følelse av seier. Du unngår dermed også til å fokusere på det negative i at du ikke kan fortsette på det nivået du hadde før pause.

2) Din tidligere trening ikke er tabtEn positiv faktor Heldigvis, du ønsker å slå opp utstyret raskere enn du gjorde sist du var på dette nivået, og dermed få en følelse av seier. Kroppen din kan nemlig huske at du har hatt før, og vil raskt tilpasse seg så snart du begynner å trene igjen.

3) Begynn rolig om kroppen husker forrige trening, er det likevel viktig å akseptere at du ikke er på den gamle nivå. Husk å følge kroppens utvikling. Hvis du starter med å øke nivået raskt, kan det i tillegg til skader, gi deg mindre motivasjon fordi det kan være vanskeligere enn du forventet, og du kan ikke utføres som du har gjort tidligere.

4) Velg og fokusere på en målFind ut hva målet ditt er gjenopptakelse av treningen. Er du tilbake i den gamle treningsprogram og følge dine gamle mål, eller du kan ha funnet et nytt program for å følge for å oppnå et nytt mål? Uansett hva du velger, er det utrolig viktig at så snart du har valgt et mål, for å fokusere på det. Så du bør ikke fokusere på den gamle målet om en maraton hvis din nåværende mål er bare å løpe 5 km 3 ganger i uken.

5) Fortell vennene dine og bekendteEt Et annet råd er å fortelle om dine nye treningsrutiner til venner og bekjente. Det gir deg både muligheten til å få mye støtte, men samtidig er det nå andre enn deg, hvem vet dine opplæringsplaner. Dette i seg selv vil motivere deg til å stå ved ditt ord, og dermed være en medvirkende faktor til gjenopptakelse av treningen.

6) Ta kontroll og velg ditt træningstidDet er viktig at du forhåndsvelge, når du ønsker å trene. Mange velger feil, at de vil fungere når strømmen tar tid for det. Det høres kanskje smart, men i virkeligheten kan altfor sjelden tid til trening. Derfor, velg tid, og ikke prøve å finne den. Grab kalenderen din, og gjør øvelsen en vane. Og du trenger ikke å starte den første i måneden. Begynn bedre i dag, og fokuserer i stedet på å holde treningen i 30 dager. At man vil starte det neste første av en måned, nemlig også blitt en påskudd.

7) Lag en vane ut av treningen god idé når du velger når du ønsker å trene er å velge samme tid hver gang. I morgen, ved lunsjtid eller etter jobb er ofte de tre beste tidene for å trene på. Uansett tid du velger, sørg for å sette av tid til trening. Ved å velge en fast tid til å trene hver dag eller annenhver dag, så blir det til slutt en vane, og dermed vil du trene uten å tenke på det og gjøre øvelsen en sterk daglige rutine.

8) Lær av din fejlNår du har nå kick-startet treningen like, så det er utrolig viktig å lære av dine feil. Finn ut hva årsaken var, hvorfor du sluttet å trene. Hvis du finner ut hva årsaken var, da har du i alle fall muligheten til å unngå det neste gang. Hvis du ikke finner årsaken, da risikoen for at du igjen stopper stede, og hvorfor ikke eliminere risikoen hvis mulig?

9) Litt trening er bedre enn ingenting, du kan kanskje ha unngått en fullstendig stopp med å trene? Hadde det vært mulig å kutte treningen ned med 50% i en periode? Det er ikke alltid mulig å finne en løsning, og i hvert fall ikke dersom årsaken til slike. 'S sykdom. Men husk at selv litt trening er bedre enn ingen trening!