Kom i form til trening under

Er du helt grønn udi løp trend, ikke bekymre deg, det er faktisk lett å komme i gang. Først vil det selvsagt være motivert, og hvordan du gjør det hvis du lytter til de som er flinke til å finne unnskyldninger: -Det er en god idé å gjøre en avtale med deg selv. Putting både del- og hovedmål for hva du ønsker å oppnå, sier kjører trener og idtrætslærer på Oure Sports College, Allan Zachariassen.Og han utfyller at noen ganger trenger du å sette bar litt høyere enn du tror du kan presse deg selv litt - men han er sterkt mot å sette urealistiske mål, slik som å tro at du kan trene opp til maraton ila få måneder. Det kan ikke, sier han.

Men de aller fleste kan trene seg til en fem km på 8-10 uker. Jeg trente med en fyr på 150 kilo, og han kunne løpe tre kilometer etter noen uker. Problemet er at altfor mange kaster seg inn i den uten å sette seg skikkelig inn i ting. Alle tenker å kjøre det hele da - men hva skjer da er at å plassere for hardt ut og mister interessen igjen. Derfor er det viktig å få hjelp for det når begynder.En gulrot allan Zachariassen antyder at enten tar en løpende app og fremover det, eller at man blir en løpetur sammen eller få en personlig trener.-Og så en jogge selvfølgelig en bot gulrot - det er motiverende å ha startnummer på ryggen og slå mot hverandre, at det er mulig. Man kan også enkelt ta det for seg selv, men det er ikke så mye moro, sier løbetrænerenKom gang - og allerede i dag: Øvelse Danmark har utarbeidet noen tips om hvordan å motivere deg selv til å komme i gang tog: * Tenk på hva trening eller sport kan gi deg ?

* Husk at du er trening for å bli opplevd "meningsfylt", dvs. det skal føles bra, selv om det kan være slitsomt noen ganger. Det skal være gøy før du får sunt!

* Tog med andre - søke både små (venner, venner, bekjente) og større samfunn (kjører grupper i en forening)

* Bruk 5-10 minutter før du begynner å trene for å forberede deg Hvor mye bør du trene? - Hva er bra i trening? - Og der venter "dagens utfordringer"? * Bruk 5-10 minutter etter trening der du "lukker opplæring" (muligens Mens du få pulsen ned, strekke ut eller bade.): Hvordan var det egentlig? Hva var veldig bra under trening? - Hvordan "utfordringen av dagen"? Og du har en følelse av at du har satt en prosent på toppen? * Ta "ett skritt om gangen" og registrere alle de "små seire" - som det er mange! Legg merke til at du faktisk kan få litt sterkere med tog: Du gjør en litt mer overskudd fordi du gjør noe med det; at du er et hakk tøffere fordi du fighter rundt på løbetur.Brug som et par minutter før, under og etter trening, for å tenke at det gir deg noen prosenter hver gang - og ros deg selv det! Det er en effektiv måte å styrke din motivasjon - og dermed kan du bedre holde deg i trening.