Komme i form til skiferien nå

I løpet av noen måneder, tusenvis av mennesker på ski når vinterferien kommer. Og hvis du ønsker å sikre suksess og sikkerhet i bakken, er det en god idé å begynne å forberede nå. Selv om kalenderen sier både desember og juletravelheten.

- Det utsette sin fysikk for når du er på ski, tilsvarer veldig mye til alle idretter på elitenivå.

Det er den klare uttalelsen fra Tom Wedele Petersen. Han er direktør for selskapet "By Fys" trent fysioterapeut og har tidligere drevet flere klinikker i Alpene. Her det store flertallet av pasienter danske skiturister som hadde kommet til sorg i bakken.

i god tid, og hvis du ikke ønsker å bli skadet, er det en god idé å begynne å forberede for vinterferien nå.

- Tre måneder opplæring er nødvendig hvis du ikke er i god form på forhånd. På denne måten sikrer du at du er i riktig stand og har riktig styrke for skiferien, sier Tom Wedele Petersen.

På en skiferie er vanligvis aktiv fem til syv timer om dagen i seks til syv påfølgende dager. Og det er derfor, ifølge fysioterapeut må være veldig godt forberedt.

50000 skaderEr ikke godt forberedt, risikoen for skade automatisk.

- En skiløper i god form vil ha lettere for å svare på uventede situasjoner på bakken. Vi vet at reaksjonstiden er tregere, hvis du har slitne muskler, sier Tom Wedele Petersen.

I løpet av sin tid som fysioterapeut i Alpene, har han behandlet mange dansker som var uheldig på hva som ellers ville ha vært en morsom og aktiv ferie. Årlig er det anslått at 50.000 dansker er skadet på ski, og tallet vil trolig bli lavere dersom flere var i bedre form.

- sykling, løping, rulleskøyter og stavgang er en god måte å forberede seg. Men man må også supplere utholdenhetstrening med ski spesifikke øvelser. Her er det blant annet viktig for treneren balanse og smidighet.

Tog balancenOg ifølge Tom Wedele Petersen er vanskelig å finne unnskyldninger for ikke å komme i gang med treningen.

- I stor grad oppgaver krever noe mer enn en etasje og en stol. Så det kommer ikke som sådan, bare å ta seg selv i brak og komme i gang, sier fysioterapeut.

Det kan også være en god idé å investere i et balansebrett og gjøre øvelser på den.

- Man får vaklende grunn under føttene, og på denne måten vi styrke sin følelse av balanse i kroppen. Men trening i styret er også viktig for knærne, som blir stadig sterkere. Du bør være god til å stabilisere kneet ski, og det kan balansere brettet for å sikre slutten Tom Wedele Petersen.