Kom i gang med trening - til tross for de ekstra kiloene

Hva gjør du hvis du er overvektig og ønsker å komme i gang med fysisk utvikling? Det kan være en utfordring å gå fra å sitte i sofaen å være en aktiv person. Og hvis du i tillegg har for mye vekt på side beina slik at barrieren er enda større.

Det handler om å finne ut hva det er du ønsker, sier Lasse Kristiansen, som er cand .scient. i menneskets fysiologi og assisterende professor ved Metropolitan University College. Det bør faktisk være ønsket som driver arbeidet.

- Det er mange helsemessige meldinger, og hvis du har å leve opp til idealene om å oppnå visse tall eller verdier, fjerner deretter ønsket om å være aktiv. Så vil motivasjonen være mer betinget av eksterne faktorer enn et indre ønske og motivasjon, sier han.

- Men hvis du velger en aktivitet som du virkelig vil, så er det mer moro, og det er større sannsynlighet for at man får gjennom. Hvis man ikke vet hva som tenner en, så må du prøve dem. Det er ingenting som er mer ekte enn andre

Finn en treningspartner - eller flereOg som det gjelder for de aller fleste mennesker, hjelper det å være aktiv med andre.

- Studier viser at de mest fornøyde fitness klienter er middelaldrende kvinner som går på et lag. Og de minst fornøyde fitness kunder er unge menn som trener for å få et bestemt utseende. En oftest mer fornøyd med sin aktivitet, hvis du gjør det for det sosiale. Så bli med i et team, eller spør en nabo, kollega, kamerat, vil han eller hun hjelpe til å ta en lang tur langs et par ganger i uken.

Lasse Kristiansen påpeker at akkurat nå er det Natur Week, og det gir mange muligheter til å være aktiv.

- Det er for fitness, fotturer, sykling eller på annen måte. Hvor fokus er faktisk ikke at det er en aktivitet, men for å oppleve naturen, og slik aktivitet er en bonus. Ta eksempelet med natur-dagen på søndag, er det aktiviteter over hele landet, og temaet er "Smak naturen".

Gå sakte, sist men ikke minst, så er det derfor ofte også en fysisk barriere i forhold til å komme i gang med treningen hvis du er overvektig.

- Hvis du er overvektig, har du faktisk ofte veldig sterke bein fordi den bærer sin egen vekt hele tiden. Men du trenger ikke nødvendigvis har sterke og stabile ledd. Så hvis du for eksempel bestemme at du ønsker å begynne å kjøre, så å begynne å stille og følge en nybegynner å kjøre programmet. Du kan skrive ut på alle slags nettsteder har Lasse Kristiansen.

- Generelt kan man si at etter tre uker med regelmessig trening, er styrken forbedring i ens muskler målt. Men bein og ledd er faktisk svakere de første 2-4 månedene, og først da de blir sterkere. Treningen bryter ned bare bein og ledd, og først etter flere måneder med begge bein, ledd og muskler i bedre form.

Så det er viktig å aldri miste for raskt, umiddelbart føler du at du komme i bedre form.

- Det er tre parametere som du kan justere som du blir mer dyktig. Den intensitet, varighet og hyppighet.

- Og her er det viktig at du ikke justerer på mer enn én parameter om gangen. Det skjer ofte at du raskt føle at du er i bedre form, og da vil du kjøre lenger, raskere og oftere. Men det bør ikke. Når du har kommet i bedre form, må du bestemme om du vil kjøre oftere, raskere eller lengre. Neste gang kan du justere, kan du deretter velge en annen parameter. Hvis du justerer flere parametere samtidig, så er du plutselig med shin splinter, sår rygg, knuste knær, etc. og deretter sette en stopper for prosjektet.