Lær å kjøre 5 km på rad

Før du begynner, må du skaffe et par fornuftige sko. Flere steder kan du få filmet din løpsteknikk mens du kjører på en tredemølle, og måten den forhandleren kan velge riktig sko for deg.

Husk at dette treningsprogrammet er en rettesnor for hvordan man skal trene. Den strekker seg over 12 uker, og det er nesten umulig å følge slavisk. Det må også være rom for sykdom, overarbeid, bursdager etc.

Uke 1-2Løb 2 minutter - gange 2 minutter.

Gjenta i ca 15 minutter to ganger i uken.

Week 3-4Løb tre minutter - gange 2 minutter.

Gjenta ca 15 minutter to ganger i uken.

Week 5-6Løb så lenge du kan - gå 1 minutt hvis du trenger å bryte.

Gjenta ca 20 minutter tre ganger i uken.

Week 7-8Løb i 15 minutter hvis du kan - gå 2 minutter.

Gjenta ca 30 minutter 3 ganger i uken.

Week 9-10Løb 20 minutter hvis du kan - gå 1 minutt.

Kjører bare de 20 minutter på turen, gjentas 3 ganger i uken.

Week 11-12Løb hele veien hvis du kan. Trenger du bryte, ta ett minutt og deretter fortsette.

Du kan nå kjøre 5 km på rad på slutten av 12 uker. Fortsett å kjøre tre ganger i uken.

Enjoy!