Når du er alene i jula

For mange mennesker, den kommende juli en vanskelig tid. For hva de skal gjøre med seg selv hvis du er alene og tror at verden er full av glade familier? Her er noen forslag til hvordan å takle højtiden.Hvis du er singel, skilt og kanskje til og med overfor den første julen alene uten barna, så neste dag højstemthed synes nesten uvurderlig.

Kanskje du registrerte deg helt ut av løpet og pinner på ferie. Eller gjemmer seg langt ned under dyna. Eller kanskje du er blant dem som skal være med resten av familien, som har lovet - for all del - for å nyte om du i disse dager, siden nesten forbi. definisjon er tiden hvor de fleste blir minnet om at du er - alene.

Det er vanskelig og tid, må du lære å leve med. Men dette er mulig. I bloggen sin skriver den amerikanske psykologen Robert Leahy, direktør i den amerikanske foreningen av kognitive psykologer, American Institute for Kognitiv terapi:

Er du så redd julen? Så tenk på at kanskje du føler deg alene, men du er ikke alene. Faktisk, 45 prosent av verdens voksne befolkning alene. Kanskje oppfatter du se enda hans singel status som en slags sykdom, noe å skamme seg over. Men, sier Robert Leahy, kan du snu det rundt og vurdere sin status som et valg - noe vi aktivt har valgt, slik at du kan sette forskjellige prioriteter for en periode, og som et valg, må du lære å akseptere. Han gir følgende råd på veien.

Lag en plan hvis du møter julen full av medfølelse, starte med å lage en avtale med deg selv - og hvorfor ikke bruke ferien til å komme i gang: Fra nå av jeg forplikter seg til å lage en plan for meg selv, en plan som er bare for meg - kanskje for å planlegge dagene når du gjør noe godt for deg selv: Trene, lage sunn mat, få en massasje, gå en tur i fred og ro etc.

Lær å handleIfølge den amerikanske psykologen, så går depresjon ofte går hånd i hånd med passivitet. Ingen ser seg selv i speilet og si: "I dag er en god dag - i dag er jeg i sengen hele dagen!". Start dagen ta mitt sinn konsentrert om skuespill. Du må handle, å bevege seg fremover. Begynn i det små med håndterbare trinn, men lære deg selv å sette en større plan for den kommende måneden - og litt høyere nivå i det nye året osv

Nettverk med andre bare fordi du er singel, det trenger ikke å bety at du trenger å være alene. Gjør avtaler med venner og kjærester eller bli med i fellesskap med mennesker som har samme interesser som deg selv. Eller sette deg til å ta kontakt med folk du ikke har hørt fra lang. Eller start, ifølge den amerikanske psykologen, ganske liten med å være snill mot fremmede - godhet avler godhet han skriver.Hjælp andreDet kan også være en stor hjelp for deg selv for å hjelpe andre som trenger din hjelp. Det kan være mer effektivt å hjelpe andre som har det verre enn deg selv. Man kan tilby sin hjelp til veldedighet - å hjelpe de hjemløse, blir en besøker venn eller gi noen form for frivillig arbeid. Den amerikanske psykologen hadde en bekjent som, som han skriver, hadde større glede av frivillig ved et dyr ly enn hun hadde av henne antidepressiva medicin.Smid den negative tanker vækMan røyke inn i en negativ spiral, hvis du stadig gjentar de samme negative spørsmålene: «Hvorfor er jeg alene?", "Hvorfor kan ikke jeg finne ut noe?" Etc.På den delen du opprettholde seg selv i en gjentakelse og en bestemt selvbilde. Men hvis du bruker noen av rådene ovenfor, kan det godt være at det ikke er umiddelbart inneholde et svar. Men det kan være begynnelsen på et nytt liv der du komme bort fra å gjenta de samme spørsmålene og mønstre hele tiden - og en ny begynnelse er noe verdt å feire, sier Robert Leahy.