Overlev ferie med formen intakt

Sommer kommer, og det kan være en stor utfordring å holde på den gode formen vi har opparbeidet gjennom vinteren. Sol og sommer betyr ofte charterferie, deilig grillmat og en lavere treningsnivå. DR spising og trening ekspert Katja Maria Jackson, gir deg råd om hvordan du kan nyte sommeren uten å kaste den sunne vaner over bord.

Aktiv grill hvis du er en grillfest med venner eller familie, deretter finne noe aktiv i hagen etter mat. Eg. en runde krokket, kongelige spill /viking spill, petanque eller fotball. Hvis det er en stor grasslette, så allsidige også en fin måte å gå videre, mens du har det gøy med familie og venner. For å flytte litt, er langt bedre enn å bli sittende i hagestolen med en øl i hånden hele kvelden.

All-inclusive fældenEr du er på ferie pakken og står foran en fristende buffet hver kveld, som avtaler med deg selv, at du må gå to ganger. Den første tiden bør du bare velge sunn mat. Når du er ferdig med den første platen, vent 15-20 minutter mens du liker å snakke med familien. Den andre gangen du går til mat, må du gjøre akkurat hva frister deg. På den måten er det ikke så stor sjanse for at du spiser usunn mat, og det er fortsatt rom for å synde litt.

Unngå usunn frokostTag matpakke på utflukter. Enten du skal på en tur gjennom byens gater, eller en piknik, så sørg for at du har sunn snacks på turen. På alle turer det kommer en tid når du er virkelig sulten, og det er lettere å falle fast food felle. Ha en flaske med vann, litt frukt, grove kjeks eller grønnsaker i vesken, slik at du har noe for hånden når du er sulten. Ellers blir det fort en fransk hotdog med fett dressing eller gammeldags med pisket krem ​​og hele greia som kommer til å fylle magen.

Husk alle måltider spiser regelmessig i løpet av dagen. I ferien, er det lett å sove sent og hoppe over frokosten, eller å slå den med lunsj. Og det kan fort bestå av is og kaldt på stranden og deilig mat på kveldene. Sørg for å spise små grove og grønne måltider regelmessig gjennom hele dagen, stabiliserer det blodsukkeret slik at du ikke spiser i kveldstimene.

Spis med måte "Jeg har ferie, så jeg har stor synd». Uttrykket kan lett bli et påskudd. Spis med måte i stedet for overspising. Hvis du spiser til du er fornøyd, og deretter sette tallerkenen din bort rett etter, vil du være mindre tilbøyelig til å fortsette å spise. Vi har en tendens til å spise det som er foran oss, slik at du kan øse maten opp på tallerkenen på kjøkkenet, og ta den inn i rommet der du må spise. Så er det ingen potter og fat med mat foran deg, som frister etter at du faktisk har vært fornøyd.