Se på ryggen når du er i hagen
Hagearbeid er bra for kropp og sjel - hvis du gjør det klokt for kroppen. Mange kaster seg så raskt ut av det, at de glemmer å ta vare på, og det fører ofte til ryggsmerter. Hagearbeid er for hardt arbeid - særlig hvis du ikke har vært aktiv i hagen for en lang tid.
Men Gigtforeningen hjelper deg noen gode råd for å unngå ryggsmerter hvis du planlegger å kaste deg ut av å ha jobbet der i St. Bededagsferien.
Det er viktig at du er klar over at forberede kroppen til å ha fungert - særlig ved å styrke rygg og skuldre på forhånd og ikke minst ved skåner rygg og skuldre i løpet av å ha jobbet. Husk at du gjør mange bevegelser som kroppen ikke er vant til.
Her er gikt Society råd rygvenligt hage:
Varm opp før du starter, f. for eksempel. med en spasertur.
Start stille opp. Start med lys hagearbeid.
Husk, du trenger ikke gjøre alt på en dag.
Varier arbeidet. Veksle mellom tung og lett arbeid og endring arbeidsstilling.
Ta pauser. Bytt om nødvendig. en klokke.
Ikke bøye seg fremover når du er luking, graving og løfting. Bend i stedet i knærne, så du sparer korsryggen.
Hold ryggen rett. Spesielt når du trenger å løfte ting og løpe rundt med en trillebår.
Unngå å vri ryggen din. Nesen skal peke i samme retning som føttene.
Bruk varme klær som dekker hele baksiden.
Stopp umiddelbart hvis du blir skadet.
kan også være en god idé å dekorere hagen på en rygvenlig måte:
Bruk hevet senger og plantebokser, så hagen kommer opp i arbeidshøyde.
Bruk potter for blomster, urter eller små busker. Dette gjør arbeidet mer håndterlig, og du kan flytte containere mens du arbeider med dem.
Bruk gode lys hageredskaper - mulige. med en vinklet skaft. Bruk også ha ottomanske eller krakk ved arbeid i høyden.
Bruk beskjæres fruktbusker, som de er lettere å få til enn de lave buskene.
Dekorer liggeplasser med benker eller stoler som du kan bruke til å nyte hagen fra og ta en velfortjent pause.
