Pulsklokke er veien å bedre opplæring

Ønsker du et vekttap, bedre treningsresultater eller kanskje motivasjon i det hele tatt å trene som en pulsmåler en meget godt skritt.

Derfor må du bruke en pulsklokke pulsmåler er laget for å bli slitt under hard trening, og er designet for å måle og registrere hjertefrekvensen mens du får umiddelbar tilbakemelding om arbeidet ditt nivå.

1) Nøyaktighet og brugervenlighedEt pulsmåler er den eneste effektive måten å ta pulsen på under hele treningen. Klokken gir deg ikke bare en registrering av hjertefrekvens under trening, men det er også mer nøyaktig enn manuelle metoder.

For å stoppe under et løp for å måle pulsen forstyrrer både trening og hjertefrekvensen, og selv om du trykker på på halspulsåren, som er kanskje den vanligste måten å måle sitt hjerte rate, senker puls .

2) Du presse deg selv mer, noen ganger din tid og hastighet er ikke det beste målet på hvor hardt du jobber. Ulike overflater, åser, vind, energinivå og en rekke andre faktorer kan villede deg til å tro at du har gjort det bra eller dårlig når det motsatte kan være sant.

Puls kontrast, tar hensyn til alle faktorer og svare på disse. Er f.eks. sliten i kroppen og går på en kupert skog rute motvind, vil pulsen utvilsomt viser vesentlig høyere verdi enn om den var frisk og kjøre i samme hastighet på en helt flat rute under optimale forhold. Her er din klokke er et godt verktøy som kan hjelpe deg til å styre treningsintensiteten, tar hensyn til både deg og dette forholdet du kjøre under.

3) Motivasjon øgesEt Et annet viktig aspekt av pulsmåling er den psykologiske effekten. Det kan være veldig motiverende for deg å få tilbakemeldinger på arbeidet intensitet under trening. Denne tilbakemeldingen kan, for eksempel. varsle deg hvis du forbedre deg selv, og hvis du er på vei i riktig retning i forhold til målet ditt.

Hvordan træneFor at du kan bruke en pulsklokke i treningen din, må du vite hvilken intensitet du skal jobbe med til enhver treningsøkt. Avhengig av om du skal kjøre en lang rolig tur, intervaller eller utvinning løp, du jobber i en bestemt pulssone.

En pulssone er et intervall mellom to pulsverdier. Eg. går vanligvis lange rolige turer med ca 50-80 prosent av maksimal hjertefrekvens, mens en meget intens sprint til 90 prosent eller mer av din maksimale hjertefrekvens.

Finn din maksimale pulsFor at du kan vite hva pulssone du bør være i, finne maks. puls. Det er et uttrykk for det maksimale antall ganger hjertet kan slå per minutt. Det er meget enkelt og er avhengig av alder og biologiske faktorer. Den eneste sikre måten å finne ut maks. Hjertefrekvensen er å teste kroppen ved maksimal belastning, og deretter lese pulsen. Men du kan også anslå det til å være 220 minus din alder, som er mer presis.

Pulssoner for å vurdere dine intensitet pulssoner er vanskelig å standardisere og kan derfor med fordel tilpasses hver kjøring - se sidebar.

HR Sone 1: Løping i denne sonen er veldig lett og vil typisk være oppvarming, lett jogging, jogge, restitusjonsturer og lange rolige turer. Det er ikke hensiktsmessig treningseffekt, og du trenger ikke bruke mye energi.

HR Sone 2: Denne treningen vil primært være lengre turer, som kan snakke lett. Denne type trening har en god tilstand bedre effekt.

Puls Sone 3: Trening i denne sonen styrker hjertet og lungene, noe som bidrar til å forbedre utholdenhet. I tillegg forbedret aerob kapasitet (kondisjon), det vil si at du får en bedre oksygentransporten til musklene og bedre behandling av avfall. For mange løpere vil melkesyre terskel ligge på denne sone.

Alt du trenger å gjøre nå er å kjøpe en pulsklokke, finne maks. Hjertefrekvens og bestemme selv, på hvilken intensitet du ønsker å trene. Nå kan du nemlig holde nøyaktig oversikt over om du bedre kondisjon.