Spis av forstoppelse

Om lag 10 prosent av danskene lider, ifølge vitenskapen av kronisk forstoppelse. For lite mosjon, fet mat og et liv som ikke alltid gi rom for toalettet, er blant synderne. Dr.dk/sundheds gym og ernæringsfysiolog har sett nærmere på den harde magen.

Når du må, må du, sier de, og det er faktisk noe sannhet.

Ifølge mage - og tarm ekspert Dennis Raahave fra Elsinore Hospital er noen av de vanligste årsakene til at så mange har problemer med å bli kvitt den harde avføringen er en helt ubalansert livsstil. Fed kosthold, mangel på mosjon - og et liv hvor toalettbesøk er klemt inn i en tabell.

Men dette handler ikke sammen, gastrointestinal funksjon har sitt eget liv, og når du må - du må. Hvis du undertrykke det, har vi i begynnelsen av balladen.

En av dem som lider av forstoppelse har skrevet til dr.dk/sundheds~~V kosthold og mosjon postkasse:

"jeg har her i det siste, hadde mange problemer med hard avføring jeg er. på toalettet om en gang i uken, og jeg vet at det er for lite. jeg liker ikke å presse på for både fordi det virkelig gjør vondt, men også fordi jeg, ærlig, er redd jeg sprækker.Det er svært ubehagelig, ofte har en mage verke. jeg liker ikke å gå på do ute, så jeg føler at jeg må planlegge tiden min ved å være i stand til å gå på toalettet .Jeg har hørt fra flere at min diett som kan være årsaken. Hva er det i dietten gjør det, og du har råd for hva du skal spise, eller annet jeg kan gjøre "

Bachelor grad i ernæring og helse Katja Maria Jackson svarer:" for det første vil jeg si at det er veldig bra at du skriver . Mange prøver selv med ulike virkemidler for å få forstoppelse til livet, fordi det er pinlig å gå til legen, eller for å snakke med andre om det.

Og jeg kan høre at du er på utkikk etter en grunn for forstoppelse, og ikke bare fokusere på å løse problemet. Det ble anslått til 10-20 prosent. Danskene fra tid til annen får forstoppelse i en slik grad at de tar avføringsmidler, som jeg vil anbefale med mindre det er absolutt nødvendig.

Ved mistanke om sykdom bør oppsøke lægeNår Når det er sagt, det er sant at kostholdet har mye av skylden for hard avføring, så det er en konsekvens av en usunn livsstil. Forut ekskluderer vi virkningene av narkotika og sykdommer. Men hvis du har mistanke om en sykdom bør søke legehjelp, og da kan jeg ikke hjelpe deg.

Det er kort skjer i tarmen er at når maten har vært i magen hvor det blandes med magesyren, beveger halvflydene maten massen videre til tynntarmen, som igjen sender den videre til den store tarmen, som er den siste del av fordøyelseskanalen. Og det er nettopp i tykktarmen, trekke vann ut av det flytende innhold fra tynntarmen for å danne en fastere masse som kan passere gjennom anus.

Anbefaling Eren avføring vennlig diett derfor består av mye kostfiber og væske, siden fiber har gunstig effekt at de binder vann og salter til tarminnholdet. Dette gjør avføringen mykere slik at du unngår forstoppelse. Det er også svært viktig at du husker å drikke mye også, siden vannet bindingsevnen fibre fullt utnyttet.

Jeg vil anbefale at du spiser mellom 25-35 g kostfiber per dag, forutsatt at du drikker minst 2 liter vann daglig. (Kilde: De nordiske Nutrition Recommendations). Se faktaboks nederst i artikkelen for fiber.

Så jeg er ganske sikker på at det vil hjelpe deg til å spise mye grønnsaker, drikke mye vann og spise mye av grove produkter med kostfiber. De fleste stater Også på etiketten, hvor mange gram kostfiber som er i det aktuelle produktet.

I tillegg stimulerer arbeid mosjon tarmen, og du må aldri undervurdere at du må bruke toalettet. For når du må, så bør du, "sa Katja Maria Jackson i sitt svar.