Spis deg til en bedre eksamen

Enkelte matvarer inneholder næringsstoffer som kan hjelpe deg å skjerpe din hukommelse og din evne til å fokusere, forbedre humøret og holde hjernen aktiv. Derfor spiller det ingen rolle hva du putter i munnen før en viktig eksamen.

Husk frokost enduring've sikkert hørt mange ganger at du må huske din frokost. Og det er også riktig. Tallrike studier har vist at hvis du hopper over frokosten, vil det påvirke din evne til å konsentrere seg.

Men hvis du spiser frokost, blir du bedre til å huske, og din evne til å løse problemer vil forbedre. Og disse er to gode kvaliteter når du gå opp til eksamen.

Men ingen rolle hva frokost du spiser. Velg noen matvarer som er rike på karbohydrater, fordi hjernen din trenger glukose. Men det må være langsomt absorberbare karbohydrater for å unngå overdreven svingninger i blodsukkeret.

En del av havregryn med melk, yoghurt med müsli og frukt eller grovt brød med ost er gode valg. Unngå slike ting som hvite toast, hvite, myke rundstykker og kaker.

Snacking er vigtigeFor din snacking gjelder samme prinsipp som for frokost. Unngå sukkerholdig snacks som kjeks, brus, energidrikker, ernæring barer, energibarer og godteri.

De er nemlig blodsukkeret til å stige raskt og snart falle igjen. Når blodsukkeret synker, har du en vanskeligere tid å konsentrere seg, og minnet blir svekket.

En god matbit kan i stedet være en håndfull nøtter og rosiner. Nøtter inneholder også vitamin B, som spiller en viktig rolle i hjernefunksjonen. Det samme med bananer, som også er et utmerket snack. I tillegg kan du spise ulike rå grønnsaker som gulrøtter, paprika eller brokkoli. Et stykke grovt knekkebrød med ost er også en god idé.

Drikk før du er tørst, drikk vann. Hvis bare du er det minste litt dehydrert, kan det påvirke ytelsen betraktelig. Hvis du føler deg tørst, er du faktisk allerede litt dehydrert. Så drikke før du blir tørst.

Havet for eksempel. en vannflaske med deg og ta en slurk nå og da, i stedet for å tømme en halv flaske på en gang. Og heller gå på toalettet mer enn å bli distrahert til eksamen.

Ta vannflasken til eksamen. Hvis det er en muntlig eksamen, kan det også være en stor knep for å holde en liten refleksjonsperiode mens du tar en slurk.

Skjær koffeinenFor mye kaffe, te og andre energidrikker med koffein, er ikke en god idé i dagene frem mot eksamen. Overdrivelse kan overstimulate nervesystemet, og du ender opp med å få hjertebank og økt hjertefrekvens.

Det er sant at koffein forbedrer konsentrasjonen i en kort periode etter inntak. Så hvis du ikke kan gjøre uten koffein, vente med å drikke det like før du må utføre i stedet for å drikke det flere timer før.